编者按
浓缩就是精华，小小一根颈椎也不例外！颈椎不好，浑身难受！随着年龄的增长，老年人经常会发觉颈椎不舒服，去医院看觉得麻烦，自己又分不清楚是单纯的肌肉酸痛，还是颈椎劳损，又或者已经出现了严重的关节病变……怎么办呢？其实，通过几个小动作就可以简单自测，而且能看出损伤的严重程度。如果问题不大，可以通过锻炼进行调整，但问题严重的话，咱啥也别练了，医院治疗吧！脖子不舒服就是颈椎病？当颈椎发生退行性改变，椎体周围的神经、血管受到压迫，产生临床症状时，即为颈椎病，常表现为颈部疼痛、僵硬、四肢感觉障碍、运动障碍、头晕眼花等。但脖子不舒服的原因有很多，不一定就是颈椎病，也可能是长时间低头造成的肌肉疲劳或者急性扭伤、骨质增生等。两者的区别还是很大的：劳累造成的脖子不舒服，休息一阵症状可以缓解、消失，但颈椎病除了肌肉酸痛外，还可伴有四肢无力、感觉异常、手变笨拙、步态不稳、踩棉花感、头晕等症状。
下面4个小动作，帮助大家测试一下颈椎是否存在问题——
第一步自测颈椎有无问题1
低头
标准：下巴能够到胸骨
2
抬头
标准：眼睛能直视天花板
3
头部左右转
标准：鼻尖与肩部竖线平齐
4
头部左右侧屈
标准：耳朵与肩部成45°
高于45°为不合格
注意：如果头部活动受限或有疼痛感，说明颈椎已经有一定程度的损伤。
测试完，如果发现颈椎出现了小问题或感觉有些疼痛，那么赶紧再来测试一下到什么程度了——
第二步自测颈椎损伤程度
走直线测试
1
划定一片5米长、脚掌宽的区域
2
脚后跟对准脚尖，直线走完全程
老年人全程应不超过12秒
结果：用时越短，颈椎风险越低；如果超出时间或走出直线外，说明颈椎风险较高。
手掌开合测试
手掌完全张开，再紧紧并拢为1次
10秒应能完成20次以上
结果：完成次数越多，说明颈椎风险越低；如果少于20次或无法握紧，说明颈椎风险较高。
温馨提示：这些仅为简单自测，最终病情还以医生诊断为准
完成上述两步自测后，我们可以分两种情况来应对——
第一种
程度轻微
几个小练习帮助缓解
练习一：双掌擦颈
用左手从上向下连续捏按颈椎，3下为一组，连续捏按8组，再换右手进行。
要点：捏按动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透。
练习二：左顾右盼
头先向左转至极限位，持续3秒；回正，再向右转至极限位，持续3秒，连续做8组。
要点：旋转时要匀速、和缓，切忌猛烈，以免诱发眩晕等不适。
练习三：前后点头
头向前伸至极限位，持续3秒，再向后仰至极限位，持续3秒，连续做8组。
要点：动作和缓轻柔，切忌像小鸡啄食一样猛烈点头，以免出现新的损伤。
练习四：青龙摆尾
头先向左侧屈至极限位，持续3秒；回正，再向右侧屈至极限位，持续3秒，连续做8组。
要点：过程中可能出现颈椎小关节“咔嚓”声，不用惊慌，属于正常现象。
练习五：头手相抗
两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3秒，连续做8组。
练习六：颈项争力
左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，持续3秒，连续做8组。右手重复以上动作。
练习七：仰头望掌
两手十指交叉，上举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3秒。
要点：可以配合腹式深呼吸，有效加强颈背部肌肉放松效果。
温馨提示：如果在练习过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。
第二种
问题严重
并伴有以下症状
别练了，赶紧就医！
1、走路有踩棉花感，经常肩颈疼痛、不适；
2、上下肢麻木放射痛，行走发飘、乏力；
3、久治不愈的头痛或偏头痛，经常有眩晕感；
4、非耳部原因的耳鸣或听力下降；
5、不明原因心率不齐，类似心绞痛的症状。
问：经常落枕，跟颈椎病有没有关系？
答：有关系！落枕一般是由颈部肌肉、韧带的劳损、扭伤等导致，颈椎病患者发生落枕的频率更高一些。
问：脖子转动时经常咔咔响是不是颈椎病？
答：不一定！多半与颈椎各小关节关节囊松弛有关。
问：经常去按摩，可以缓解脖子痛?
答：不见得！千万要谨慎，经常有按摩导致瘫痪的事情发生。因此必须去专业医疗机构，让医生结合病情看看适不适合做按摩，还要去专业正规的地方由专业人士按摩才保险。尤其是以下人群，千万不要盲目做按摩：
有脊髓型颈椎病的中老年人
病情严重的椎动脉型颈椎病患者
颈部转动时疼痛比较厉害的人
高血压病人
问：睡硬板床对颈椎有好处？
答：没好处！硬板床对颈椎、腰椎没有有效的支撑，目前没有研究证明睡硬板床有好处；而且睡起来你觉得不舒服，肌肉就无法放松，也休息不好。
划重点
让脖子悬空的枕头，都不是好枕头！
问：颈椎按摩仪有没有用？
答：有点用！正规的颈椎按摩仪对缓解颈部症状，帮助放松颈部肌肉，促进血液循环还是有一些帮助的。但是，期望值不要太高，不要妄想通过按几下就能延缓颈椎病的发展，甚至治好颈椎病。
问：吃止痛药、用偏方治颈椎病？
答：千万别！江湖传言桑枝可以“祛风湿，利关节”；灵丹妙药阿司匹林吃了颈椎不痛，麻将随便打、手机随便玩。千万别信！如果出现疼痛，说明颈椎变形了，血管和神经都受了压迫，未必吃点药，就能让你的7截颈椎恢复到原样。如果不彻底解决问题，这也只是治标不治本。■
来源：高质量生活家、健康之路、医院、北京美兆健康体检中心健康生活
本文编辑：小璇
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