白斑病医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/北京中科医院好不好 http://m.39.net/pf/a_5212066.html刘军连医生 http://news.39.net/bjzkhbzy/210831/9387784.html编者按：毫不夸张地说，拖延症人人都有，但是怎么去解决这个我们工作和生活中的“头号敌人”呢？原文标题Rewireyourbraintobeatprocrastination。
你有没有发现自己总是无意识地浏览社交媒体，或者在本应做其他事情的时候玩手机或电脑？其实我也有。
我叫Brian，我对信息上瘾。更具体地说，我沉迷于网络以信息的方式提供给我的无限和即时的精神刺激。而且，根据科学家的说法，我绝非个例。信息成瘾是真实存在的，拖延症是它的孪生兄弟。毕竟，当我可以坐下来刷剧看视频的时候，我为什么非要面对生活中那些不愉快的事情呢？
但拖延会导致消极的后果，导致你精神上过分疲劳，而且没法按时完成任务，整个生活也乱糟糟的。我怎么会对网络这种东西上瘾了呢？为了提高效率，我该如何是好呢？这两个问题有着同样的答案：神经可塑性。
一起放电的神经元会互相连接。——DonaldHebb
神经可塑性是什么？
早在20世纪40年代，DonaldHebb就发现了神经可塑性，它是指大脑对重复经历的变化反应（无论好坏）。
我先来举个例子吧：
我第一次接触互联网之后，那种奇妙的感觉无以言表。当我恋恋不舍地从电脑前离开时，我就在想:“这是全新的东西，简直太棒了！”大脑也释放了一些多巴胺来激励我一次又一次地寻求新的刺激。随着上网的时间越来越多，我也越来越不能忍受无聊、困难或有压力的任务，开始选择逃避而不是专心工作。换句话说，我已经落入了拖延的陷阱
“啊，啊，我会看完这个的”
拖延症无处不在。根据《TheProcrastinationEquation》的作者PiersSteel的说法，大约95%的人承认自己有过拖延工作的情况（也许另外5%的人拖延没有上交调查结果）。所以，可以放心地假设你像我一样，有时也是一个拖延者，你甚至可能现在就在拖延。但好消息是，我们当时是怎么掉进拖延的陷阱的，现在也可以怎么从陷阱中爬出来——通过采取小而持续的行动来奖励我们的大脑。
克服互联网引发的拖延症的办法似乎无穷无尽。我发现下面的过程特别有用，希望你也能这样做。
接受现实
你会时不时地拖延——毕竟你只是个普通人，不可能同时搞定所有的事情。但如果长期这样麻痹自己可能会导致更多的拖延。你要认识到在完成任务的时候必须集中精力。
想办法离开网络
互联网和智能手机会在潜意识里分散你的注意力，所以，当你需要认真工作的时候，把你的手机放在另一个房间，不过通知和声音还是可以开着的。如果你必须在电脑上工作，那就把Wi-Fi关掉。
冥想是个好东西
花几分钟看看自己情绪如何，在想什么。我发现冥想是个很有用的洞察工具。当我开始冥想时，为了起到最佳的效果，我必须完全放空大脑。但要真正冥想到位，你得先弄清楚自己没有判断力。注意自己的想法和情绪可以帮助我们理解接下来需要做什么。
把事情按重要程度排序
如果在观察过程中，你注意到自己在开始（或没有完成）某项特定任务时感到恐惧或焦虑，那你就得打起十二分的精神了。这些情绪完美地证明了你有拖延症。不管你认为自己能不能做好一件事，还是只是想要避免处理这件事，你都需要把待处理的任务进行优先排序，并下定决心去做成一件看起来特别困难的事情。记住，我们的目标不仅仅是完成一项任务，还要在完成的过程中提高效率。完成困难的任务会给你带来积极的感觉，这种成就感是大脑非常需要的。
一次只
