光明区体质测定与运动健身指导站
光明区体质测定与运动健身指导站（简称“指导站”）于年12月经广东省体育局批准成立，在光明区文化广电旅游体育局领导和支持下，年8月指导站完成了第二批高端测试仪器采购，同时对原指导站场地进行提升改造，本次设备及提升改造总投入万元，整体环境和测试服务得到了进一步提升，以高标准、高规格建设了指导站。指导站由光明区文化广电旅游体育局主管，光明区社会体育指导员协会负责运营管理。
指导站以服务广大群众为宗旨，以建设全国一流区级体质测定和运动健身指导站为目标，通过打造“体质测定、健身指导、运动干预”三位一体的社会服务平台，全面推广全民科学指导等工作，进一步加强对光明区全民科学健身的支持服务。同时，通过系列建设将指导站功能科学化，不断完善服务体系，将指导站工作常态化，使科学健身指导切实服务群众，切实发挥政府的公共体育服务职能。
年1月开始，指导站将推出20期科学健身系列指导宣传，为广大群众提供科学健身指导和大力推广科学健身。
冬
泳
一、冬泳的好处
1.能增强心血管的功能。冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。2.增加脏器像心、脑、肝、脾部的供血，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。3.使人皮肤红润有光泽，富有弹性。冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。
锻炼
二、冬泳锻炼的要求
参加冬泳切不可贸然行事，冬泳必须遵循“因人而异”、“循序渐进”、“泳前热身”三大原则。1.不是所有人都适宜冬泳。心、肝、肾有严重疾病者，以及脑血管病、急性呼吸道疾病（包括感冒）等患者，不宜进行冬泳。年老体弱者参加冬泳也必须慎重，最好能征询医生的意见，不可贸然下水。2.冬泳的循序渐进。冬泳须经历耐冷水的锻炼。建议从秋天开始坚持冷水浴。冷水浴是参加冬泳前期，到了冬天，人体对冷水已基本适应，这时就可考虑参加冬泳。3.注意下水前的各项准备（包括“热身”）。首先，在饮食方面：拉开吃饭和冬泳的间隔时间，绝不喝酒；泳前随时补充一些富含碳水化合物的食物，以防止低血糖反应。游泳前，可来个快速“热身”，避免水中抽筋。
注意事项
正确冬泳，科学冬泳，冬泳时需要注意事项有哪些呢？
（一）冬泳前的注意事项
1.充分了解自己的身体，最好做个体检，有没有突发性疾病，安全永远都是第一位，因为低温可能刺激促发某些病情的产生。2.坚持游泳。有计划冬泳时，从夏天开始，就要坚持游泳，让身体逐渐适应并保持对游泳的记忆，不可贸然下水冬泳。3.做好热身运动。下水前要把肌肉活动开，更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约5分钟，同时做好伸展运动，避免抽筋。切忌一下子跳入水中，否则伤身。4.保持身体能量的供应充足。因为冬泳会让你瞬间失去能量，建议饭后一个小时以上。5.准备好装备。比如热水、浴巾，保暖衣服等，一旦出水，要尽快让自己的身体暖和起来，避免出现低温症。6.冬泳的时间建议在中午或下午为宜。此刻时间为一天气温最高的时候，恢复体温较快。早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。7.冬泳前也切忌喝酒御寒。因喝酒后身体散热快，有时还会在水中发作昏倒、窒息等表象。
注意事项
（二）冬泳时的注意事项
1.冬泳时逐步适应天气，多用冷水搽试下身体，让身体适应低温。建议慢慢往身上浇冷水或者用雪搓身等。2.刚入水时多游几圈，逐步适应，及时补充水分，不能因为冷而忽略补水。3.冬泳时水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长；水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次。因为低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。4.刚开始冬泳每周进行2-3次即可，不宜过多。等身体适应后可以再逐步增加。5.冬泳要适度，泳量不宜过大。如果游的过猛，时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，极易对身体造成伤害，得不偿失。6.冬泳过程中也要备一些吃的东西，如下水前或上岸后吃一两颗糖或喝一两杯糖水，补充消耗的能量。7.老年人应该缓慢入水，不要跳跃式入水。8.下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应完毕冬泳。如未上岸持续冬泳，又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧迫信号，应立即上岸。9.如在水中出现头晕、眼花、抽筋、呼吸困难等情况则应及时出水或寻求救援，切勿慌乱。
注意事项
（三）冬泳后的注意事项
1.出水后马上要擦干水，但不用急于穿衣，晾3至5分钟，让身体的寒气由内而外地逐渐散去。更衣后，应通过快步行走等活动逐步恢复体温。2.激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。如游泳时出现头晕、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。3.冬泳后不能立即洗热水澡。冬泳时，水温一般在0℃左右，而热水洗澡的水温往往在35℃以上。冬泳时肌肤的毛孔遇冷收缩，立即用热水洗澡，身体外表因突然遇热会让毛孔由外向里张开而让“寒气”渗入体内，容易导致感冒；建议冬泳后半小时再洗热水澡。4.冬泳要持之以恒，能坚持每天一次作用最佳。如条件不允许,每周也应坚持3—4次,不游时最佳进行冷水浴训练。5.冬泳后可采用跑步、跳绳等活动取暖。冬泳后应注意保暖，可以运动恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。
光明区体质测定与运动健身指导站
让我们
一起驰骋在泳池
一较高下吧
（冬泳的朋友注意做好热身准备哦~）
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