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孕2月：胎儿大脑开始发育，需要摄取优质的蛋白质，但是此时也是孕吐的开始，所以要充分社区能缓解孕吐的糙米、鸡蛋、蔬菜、黑麦、豆腐、鱼、瘦肉、贝类等食物。
孕3月：叶酸不足，胎儿容易畸形，所以要充分摄取，多吃炒牛蒡或炒蘑菇、烤银鱼脯之类的富含蛋白质和钙的食物，促进胎儿大脑发育。
孕4月：孕吐结束，食欲变得旺盛，为预防肥胖要多摄取高蛋白、低脂肪的食品，如鱼类、豆类、牛奶等，避免过高度摄取油腻的甜食、零食。
孕5月：胎儿生长最迅速，饮食要数量多、质量高。构成胎儿的骨头和牙齿的主要成分是钙，如果钙不足，不仅会让胎儿骨骼形成和发育变晚，也会导致骨质疏松症，所以要多吃含钙丰富的牛奶、乳制品、鱼类、绿色蔬菜等。
孕7月：有早产和妊娠中毒的危险，此时要减少盐分摄取，摄取盐分过多，会打破体内均衡，出现浮肿或高血压，所以要充分补充矿物质，维持体内平衡，可以用醋或柠檬来代替盐，利用酸味来调节味道。
孕8月：需要能让胎儿的骨骼和肌肉变得更结实的营养素，绿色蔬菜和黑麦面包里猛含量丰富，而猛对骨骼构造的完成是必须的，铬有促进成长的效果，糙米、牛肝、蛤蜊、鸡肉等食物里铬的含量丰富。
孕9月：为了让母乳充足，要均匀地摄取富含维生素k的绿色蔬菜和瘦肉，还要富含蛋白质和无机物的鱼类、豆类、牛奶、糙米、海藻类等食物。绿色蔬菜里的维生素B群对于缓和怀孕后期的腰痛和肩膀酸痛等很有效果。
孕10月：多吃牛肝、西红柿、鸡蛋、紫菜、南瓜等富含维生素A的食物，有助于提高胎儿的免疫力。维生素A能提高孕妇的物质代谢机能，提高对细菌的抵抗力，所以要充分摄取，但也不要过度。
“三吃两不吃”法则
三吃
1.吃瘦肉
女性在怀孕后，孕妇体内的血液量会增加，而铁是这个运输过程中重要的元素。它能够帮助运输氧气，使得胎儿可以健康的发育。所以在孕期，孕妇对铁的需求量会增加。而瘦肉是很好的补铁食物，孕妇可以多吃，能够预防缺铁性贫血。
2.豆制品
在孕期，孕妇的口味会发生很大的变化，有的闻不得肉味，那就可以多吃些素食，像豆制品就是不错的选择。豆制品的蛋白质和钙的含量很高，能够为孕妇提供胎儿发育所需的营养。
3.苹果
苹果可以说是水果界的一颗“神果”，它的功效有很多。对于孕妇来讲的话，苹果中富含锌、铁等营养元素，还有很多的维生素。孕妇经常吃苹果的话，可以补充胎儿所需的营养。另外，孕妇经常吃苹果的话，对胎儿的皮肤也好，孩子出生后皮肤白皙光滑。
两不吃
1.高糖分食物
现在正值夏季，很多应季的水果都上市了，对于孕妇来讲可是一大福利。但是很多水果的含糖量很高，如果孕妇吃的太多的话，可能会引起妊娠高血糖、糖尿病。还有一些甜食也是孕妇的最爱，但是这些甜食的糖分高、热量高，多吃会使孕妇体重增加太多。所以孕妇吃水果的话要控制量，像甜食就尽量别吃了。
2．油腻的食物
我们建议孕妇的饮食是以清淡为主的，尽量少吃这些油腻的食物。因为通常油腻的食物含有很多的脂肪，孕妇吃太多的话会使脂肪堆积在身上，变成肥肉，不利于产后的身材恢复。而且油腻的食物不好消化，很容易导致便秘。
准妈妈不能吃的食物
1、生豆类：四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。
2、生豆浆：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆浆未，可引起食物中毒。
3、木薯：木薯的根、茎、叶都含有毒物质，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤，可引起中毒，其毒素可导致神经麻痹疾病，甚至会引起永久性瘫痪。
4、发芽马铃薯：马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素，比其肉质部分高几十倍至几百倍，一旦误食，轻度意识障碍、呼吸困难，重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。
5、鲜黄花菜：黄花菜中含有秋水仙碱，这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下，再烹调食用。
6、青西红柿：青西红柿含有毒物质龙葵素，食用这种还未成熟的青色西红柿，口腔有苦涩感，吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。
7、腐烂的生姜：腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了这种毒素，即使量很少，也能引起肝细胞中毒和变性。
8、生竹笋：新鲜竹笋含有天然毒素氰甙，吃了生的或没有煮透的竹笋，也可能引起食物中毒。
Tips
如果孕妇对某种很想吃的食物犹豫不决，不妨咨询医生，请专科医生根据自身状况来判断能否食用这种食物以及食用的频率。需要说明的是，有些食物如由于其效用等原因，部分孕妇并不适宜过多食用。比如说螃蟹、薏米等。如果身体健康的孕妇的在孕期进食了少量不宜食用食物，也不用过于担心，一般并无大碍。
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