肩关节炎的预防：
悬垂锻炼时，不光只是双手抓握横杠，使身体下垂对抗重力，实际上还有全身运动的配合。比如：在悬垂的同时下肢自然放松，腹肌及腰背肌则呈现一定程度的紧张收缩，以使躯体保持于协调状态之中，看似简单的悬垂锻炼，实际上也是全身在活动，即全身必要的大肌群均有适当的参与，使它成为一种促进身体协调、增进反应能力的运动。
如何进行悬垂锻炼：首先选择场地的地面为泥土或草地，以防万一摔跤;先活动一下身体，也就是经常说的热身，以充分伸展全身的大肌群及大关节，尤其要重点活动上肢的肩、肘、腕、指等大小关节，以适应下面要进行的抓握单杠及悬垂肢体的锻炼。
活动全身后，在高度相当于站立时伸展双臂刚好接触到的单杠前站好，集中精神，双眼仰视单杠，伸手紧紧抓握住它，抓牢之后试一试悬垂的感觉，然后身后屈起双小腿离地，让你的体重完全落在双上肢手腕及肩膀部，坚持1分钟左右，再落地站稳，松手休息1分钟，再重复以上锻炼程序，约3～6次，不宜过勤。
也可选择高度比双臂上伸时需纵跳起约10厘米方可抓握到的横杠，此运动适合年轻人做。