立秋,是二十四节气中的第13个节气。“秋”字是由一个“禾一个“火”构成意味着火烧秸秆,是秋天麦收后的一种行为,旨在秋收后通过烧秸秆来重新滋养大地,也象征着一种成熟收藏的状态。立秋后,天气渐渐转凉,农谚有“早晨立了秋晚上凉飕飕”,“立秋一日,水冷三分”之说。虽然立秋节气预示着炎热的夏季即将过去秋天就要来临,但很多地方仍然处在炎热的夏季之中,还有“秋老虎”的余威。初秋由于盛夏余热未消,气温仍然很高,加之时有阴雨绵绵,湿气较重,天气以温热并重为特点,常有“秋老虎”出现,是疾病的多发季节,所以保健尤为重要。秋季养生,凡饮食起居、运动锻炼,皆应以养“收”为原则。
一、立秋后要注意什么
1.心血管疾病会高发
“秋老虎”闷热高温天,人体大量出汗,血液黏稠度升高,致使发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病。同时,高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩,增加了冠心病的发作风险。
2.“面瘫”多发危害大
立秋后早晚天气变凉,风寒之邪侵犯面部,出现面部神经炎,即面瘫病症。秋风为“邪风”、“贼风”,过度劳累后开夜车甚至有饮酒坐车打开窗户的司乘,或者老年人夜里开窗睡觉,常会导致面部神经麻痹,严重时嘴歪眼斜。建议“秋老虎”时间,少吹凉风,让身体自然降温。
3.严重中暑伤人命
立秋过后,依旧是中暑高发期,尤其是中暑最严重的热射病,死亡率高达60%,是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。
4.湿邪饮冷伤脾胃
立秋后天气仍热,雨水多发。湿或与热交蒸或与寒相伴,合而为湿邪犯病。此时如果不注意祛除夏天残留之湿,致使脾伤于湿,人就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症,还可能为咳喘病症种下病根。因此,立秋后取凉须有节制,切忌猛吹空调、过度吃冷饮,以免损伤脾胃。
二、秋季如何养生
1.早睡早起防疾病
秋季,自然界的阳气由生发、疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋冬季节的呼吸道病变大有裨益有人还对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究,发现这类疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠的后期,而秋季适当早起并加强活动,可减少微小血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病有一定意义。
2.饮食要清补不油腻
所谓“清补”主要是指补而不腻,具体而言,就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出,以消除夏日酷暑的“后遗症”；另一方面能调理脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季进补莫定基础“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时,可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、鸡肉、鲜鱼等宫含优质蛋白质的食品以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、化除湿邪、性质平和、补而不腻的补益食品,常用的有赤小豆、薏米仁等,将其煮烂加糖服食,是良好的滋补食品。此外,可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等,以解暑止渴、生津凉血。一般而言,食补应以滋阴润燥为主,如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。需要注意的是,随着天气的转凉,寒凉饮食要减少,多吃可能伤及脾胃,所以尽量少吃。
3.运动须适量
在秋天养“收”的时候,不宜做过量的运动,尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项日。适当的运动锻炼,能增强机体适应寒冷气候的能力。但切勿搞得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗时,即可停止,此时能保证阴精的内敛,不使阳气外耗。要特别提醒的是,立秋以后拔火罐不宜多进行,尤其是一些体质比较虚寒者及老年人,否则外环境中的寒气容易随着治疗过程进入体内,反而会加重原有的症状。另外,喜欢在装有空调的健身房里运动者以及常游泳者,也最好不要拔火繼。此外,秋季运动还要特别注意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量补充些淡盐水,补充时以少量、多次、缓饮为原则。
三、立秋后需注意些什么
1.防感冒
秋老虎季节,人体阳气达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,旦着凉,寒邪便容易趁机入侵尤其突然进到空调房里,或赤膊睡觉,容易出现表闭而生感冒。同时,立秋之后人体免疫和抗病能力下降,稍一着凉,就容易患感冒,因此要适当增减衣服。
天气逐渐转凉,居家环境中不宜24小时空调全开,尤其是夜间,可趁早晚清凉时分勤开窗通风,保持室内空气新鲜。
2.警惕肠胃紊乱
特别需要一提的是,入秋时节养胃很重要。因为立秋以后人们的食欲开始增加,加之大量瓜果上市,一些人暴饮暴食,加重了胃肠的负担,使胃肠功能紊乱;秋天昼夜温差大,腹部容易着凉,尤其是有慢性胃炎或体质软弱的人群,更应注意养胃:第一,注意保暖,早晚注意添加衣服,“乘秋凉”时间不宜过长;第二,饮食合理,胃病患者的饮食以温、软、淡、素、鲜为宜。第一精神因索很重要,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
3.养肺护肝
中医专家认为,立秋过后,肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺容易产生疾病,因此需要润燥、养阴、润肺。而此时,肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段,因此,立秋过后肺功能开始处于旺盛时期,因此要加强调养,使肺气不要过偏影响机体健康。
专家指出,要适当多润肺,多补充水分,少食辛辣、烧烤、油腻伤胃的食物,相反,可多吃点果仁类的食物。另外,在肺盛之时易影响到肝而肝主情志,疏泄气血,肝气受制的秋天,人们容易出现情绪低落等表现,在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生,比如:内分泌紊乱等问题,像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时,可通过养阴肝、疏解等方法调理。
立秋既是万物成熟收获的季节,也是人体阳消阴长的过渡时期,因此,秋季养生一直都是人们不可忽视的重要养生内容。希望读者朋友们在日常生活中多加注意,饮食起居要合乎秋季养生之道,安然度过这“多事之秋”。如果觉得我的文章对您有用，请分享给您的朋友！你的