可能关爱你的人一次又一次地对你说这句话:多睡会儿。我们都知道我们应该这样做，但由于生活如此繁忙、工作、养家、做家务以及社交媒体等分心事物，睡眠常常被推到次要地位。
但是专家们并没有告诉我们白白多休息，他们会告诉我们睡眠不足会对身体的几乎每个部位产生负面影响。
这就是为什么美国睡眠医学学会和睡眠研究协会建议成年人每晚至少睡7个小时以促进最佳健康。然而，根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据，大约35%的成年人达不到最低标准。
事实上，我们现在的睡眠时间似乎比以往任何时候都少:根据美国疾病预防控制中心的数据，在-年间，大约三分之一的在职成年人每晚睡眠时间少于6小时，而十年前这一比例为28%。
以下是当你睡眠不足时会发生的情况，包括从头到脚对你身体的影响。
你的大脑
在睡眠中，你的脑袋是你身体最活跃的部分之一。
纽约市哥伦比亚大学医学中心(ColumbiaUniversityMedicalCenter)神经病学部癫痫与睡眠科主任、医学博士卡尔·w·巴齐尔(Carlw.Bazil)说:“当你睡着时，大脑正在处理白天获得的信息，形成新的记忆，巩固你所学到的重要的东西，同时抛弃一些不那么重要的东西。这就是为什么在考试或者演讲之前通宵熬夜往往会适得其反的原因。你把所有这些信息都塞进去了，但你并没有真正处理和记住它们。
简而言之，你需要休息来封存你所学到的信息。事实上，年3月发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的一项研究表明，那些在学习一些东西后很快就睡着的人能够在以后更好地回忆起这些信息。
此外，根据美国国立卫生研究院研究所的研究，睡眠不足会对你的决策、解决问题和处理情绪的方式产生负面影响。该研究指出，睡眠不足也与抑郁、自杀和危险行为有关。
我想您也会有亲身体验，缺乏睡眠会减少你的注意力集中时间和能力。
你的眼睛
在年9月发表在《睡眠》杂志上的一项针对40名参与者的小型研究中，被剥夺睡眠的人被评为比那些睡眠时间正常的人有更多的眼睑下垂、眼睛更红、眼睛更肿和黑眼圈。
但失眠的影响不仅仅是表面上的。如果睡眠受到干扰，眼睛周围的肌肉得不到充分的休息，那么眼痉挛和抽搐就会发生。虽然这些症状不会影响视力，但它们肯定会令人恼火。
更严重的是，阻塞性睡眠唿吸暂停，一种呼吸整夜停顿的情况，可能会导致青光眼和前部缺血性视神经病变(一种眼部血管的炎症)，这两者都可能导致失明。
你的鼻子
如果你发现自己在一个不眠之夜后渴望垃圾食品，责怪你的鼻子。根据年10月发表在《生活》杂志上的一项针对29人的小型研究，当你感到疲倦时，你的鼻子会更适应高脂肪、高热量的食物。
在这项研究中，参与者在睡了一个好觉之后做出了健康的选择。但是在另一个晚上只睡了四个小时之后，他们第二天就去买了甜甜圈、饼干和薯条。
通过核磁共振扫描，研究人员发现，参与者的大脑在被剥夺睡眠后，实际上对食物气味的解读是不同的。
太少的睡眠也可能是你流鼻涕的罪魁祸首。为什么？当你身处梦境时，你的身体正在加强你的免疫系统，这样它的抗感染细胞和蛋白质就可以抵御外来入侵者(想象一下:感冒、流感和其他疾病)。
然而，睡眠不足会破坏免疫系统的功能，所以免疫系统也无法正常工作。事实上，年9月发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人在感冒病毒面前更容易生病。更糟糕的是，根据国家睡眠基金会的说法，一旦你生病了，缺乏睡眠会使你更难恢复。
你的心
正常睡眠时血压下降。但是如果你没有得到足够的睡眠，你的血压会在更长的时间内保持高位。这可能导致慢性高血压，这是心脏病和中风的主要危险因素之一。更重要的是，长期缺乏睡眠似乎会使高血压患者的情况恶化。
在一项研究中，研究人员监测了名成年人的睡眠习惯，并在近20年后对他们进行了跟踪调查。他们的研究结果发表在年10月的《美国心脏协会杂志》上，结果显示，那些每晚睡眠少于6小时的高血压患者死于心脏病或中风的几率是普通人的两倍。
睡眠不规律也是一个问题。年3月发表在美国美国心脏病学学院协会杂志上的一项对近人的研究表明，睡眠规律不规律的老年人患心血管疾病的几率是睡眠规律较规律的老年人的两倍。
睡眠不足也会间接地对心脏产生负面影响，导致不健康的饮食、高压力水平和减少锻炼的动力——所有这些都可能导致心脏病。
事实上，年2月发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现，尤其对于女性来说，睡眠质量差与食物选择差有关(更多的添加糖和更多的总体卡路里)，这会增加患心脏病的风险。
你的肺
睡眠过多或过少都可能对你的呼吸造成伤害。年12月发表在《美国国家科学院院刊志上的一项研究发现，经常在晚上睡眠超过11小时或少于4小时的人患肺纤维化的可能性是其他人的2到3倍，肺纤维化是一种无法治愈的肺部疾病，它会使人呼吸变得更加困难。
研究人员在研究了英国生物库的数据后发现了这种联系，这些数据包括超过50万人。为了找出这种联系背后的原因，他们研究了人类肺组织的样本，得出结论:这些不理想的睡眠模式改变了胶原蛋白的产生，而胶原蛋白是肺纤维化的关键蛋白。
你的体重
研究人员已经开始将睡眠不足和睡眠习惯改变与肠道炎症联系起来。年9月发表在《自然》杂志上的一项研究发现，大脑的生物钟对肠道中负责健康脂肪代谢的免疫细胞有很强的影响，破坏这种生物钟会导致炎症和体重增加。
睡眠太少也会导致你吃得过多。事实上，根据年2月发表在《当代生物学》上的一项研究，睡眠时间不足会导致晚餐后吃零食的增加和体重增加。
瘦素激素抑制饥饿感，而饥饿激素刺激食欲。如果一个人睡眠不足，研究表明瘦素下降而胃饥饿素上升，这可能会促进体重增加。
这些荷尔蒙的变化就是为什么当你缺乏睡眠时，你会变得贪婪的原因。
根据美国国家睡眠基金会的研究，睡眠不足不仅与暴饮暴食有关，还会导致你对饼干、糖果和薯片等特定种类的垃圾食品产生强烈的食欲。
此外，当你没有得到足够的睡眠时，你的身体就不能很好地控制血糖。根据美国国立卫生研究院的研究，这使你患2型糖尿病的风险更高。
你的消化系统
睡眠不足也会导致胃痛和消化不良。
睡眠紊乱会导致身体压力，从而引发血液和营养物质从肠道转移到身体的其他部位。这意味着你胃里的食物不会面对正常的酸和胆汁分泌物，肠道的收缩会减少，食物的吸收也会延迟。结果就是:便秘，腹泻，腹胀，胀气，烧心和疼痛。
你的皮肤
美容休息真的是一种人人需要的东西。当你打盹的时候，你的皮肤正在努力修复白天受损的细胞。根据国家睡眠基金会的说法，睡眠不足会增加炎症和应激激素的水平，从而使痤疮、湿疹和牛皮癣等皮肤问题恶化。
如果睡眠不足，痤疮和其他皮肤问题会恶化还有更多:在年9月的睡眠研究中，睡眠不足的人被描述为皮肤更苍白，眼睛周围有更多细纹和皱纹，嘴角下垂。年5月发表在英国皇家学会开放科学杂志上的一项类似研究中，对人进行了调查，结果显示，连续两晚睡眠不足的人被认为缺乏吸引力。
你的睡眠质量甚至会影响你对疼痛的感知。根据年3月发表在《神经科学杂志》上的一项研究，睡眠剥夺通过麻痹大脑的止痛反应来增加疼痛敏感度。
你的性欲
你的睡眠习惯会影响你其他的卧室活动。年5月发表在《性医学杂志》上的一项研究表明，睡眠时间多一小时的女性第二天更有可能发生性行为。另一方面，没有足够睡眠的女性性欲可能会降低。
对于男人来说，后者也是正确的。睡眠不足会降低睾丸激素水平，从而降低性欲。此外，根据年5月发表在《美国流行病学杂志志上的一项研究，睡眠不好与精子浓度和精子数量的减少有关。
你的骨骼和肌肉
人体生长激素在深度睡眠时释放，负责建立、修复和维护肌肉和骨骼。睡眠过少意味着肌肉修复和愈合将受到损害。睡眠障碍与骨密度低、骨折和骨骼肌质量减少有关。
事实上，年11月发表在《骨骼与矿物质研究杂志》上的一项研究，涉及名绝经后妇女，发现每晚睡眠5小时或更少与较低的骨密度和骨质疏松症有关。
白天有规律的锻炼可以帮助你在晚上更容易入睡
健康睡眠小贴士
知道睡眠不足会对你的身体产生多么消极的影响并不会让你更容易打瞌睡。但是根据专家的说法，下面的建议可以帮助你得到你需要的睡眠。
保持一致的时间表。睡觉和起床在同一时间，甚至在周末。建立一个就寝仪式。洗个热水澡，练习冥想，做些轻微的伸展运动或者其他任何可以帮助你放松的事情。这给你的大脑发出信号，是时候放松下来睡觉了。改善你的睡眠环境：确保你的床、枕头和床罩都是舒适的。把你的房间保持在60到67华氏度（15-19℃）之间。根据美国《睡眠杂志》的数据，这是理想的睡眠温度范围如果有必要，使用风扇或音响设备来消除噪音。保持房间黑暗。锻炼白天进行一些体育活动可以让你在晚上更容易入睡使用你的卧室只做两件事:睡觉和做爱。把电脑、电视、智能手机和其他干扰物移到另一个房间。避免那些会让你夜不能寐的事情,例如下午小睡，咖啡因，酒精或一顿丰盛的晚餐。如果你还有睡眠问题的话一定要和你的医生或者睡眠专家谈谈。#熬夜一定会影响睡眠质量吗#日常活动可以提高个人幸福感
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