25岁是女人苗条的时候，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但从此后，肌肉就开始慢慢地丧失气力和弹性，然后心肺的性能开始降低，身体的基基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人体肌肉块对脂肪的比例就呈下降趋势。一个具有普通身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时骨骼停止增长，骨组织消失得多，天生得少，免疫力也开始减退。
这时，如能及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的朽迈过程。
与肥胖作斗争的首要方法不是哪种减肥药而是体育锻炼，锻炼是使身体通过新陈代谢持久地保持苗条的惟一方法。体育锻炼能有助于保持能量，增强心肺功能，改善皮肤的健康状态，并帮助身体吸收营养，不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒。
不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先天天锻炼l0分钟，经过6到8周逐渐增加到30分钟，每周3～4次，以不感到过分喘不过气来为适宜。保健学家建议：把你的运动强度分为10级，以不很疲乏为第1级，精疲力竭为第10级。6到8级的舒适的用力程度是你应当争取达到的目标。
假如你的决心很大，想要天天进行锻炼，可以选择多种运动轮流进行，例如：第1天跑步，第2天游泳，第3天球类运动，互相交叉进行。
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。 是我国传统的保健养生方法，而现代保健科学的研究成果与中国这一传统方式不谋而合。现代从事保健医学研究的专家建议人们：不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得太多，而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量的消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，轻易增加肠胃的负担而影响睡眠。