再没有什么事情比在办公室坐一整天更让我们腰酸背痛脑袋麻木的了。
很多伽人向小编倾诉：工作期间忙个不停，特别累。尤其是现在正处在炎热的夏季，天气闷热，一下班整个人感觉疲惫极了。
小编很理解这种感受。幸运的是，有瑜伽可以帮助我们释放压力。下班后练瑜伽，不仅可以解决身体上的不适，还能舒缓一天中积累的精神压力。
以下是小编给大家整理的一组简单易做的下班必练瑜伽体式，帮助我们从繁忙的一天中释放和解脱！
01
奶牛式
作用：修复脊背损伤
动作要点：
1、双手伏地，与肩同宽；双膝跪地，与胯同宽；
2、吸气，向下弯曲脊椎，放下小腹，目光向上看；呼气，向上拱起脊椎，目光聚集于肚脐部位；
3、重复10组深呼吸。
02
下犬式
作用：拉长脊椎，伸展双腿和胯部，打开肩和胸，提高血液循环。
动作要点：
1、先双手和双膝着地，然后伸直双腿，向上提起臀部；
2、必要时两脚稍稍退后，双手手指打开；
3、该体式最重要的一点是保持脊椎的伸展；
4、如果感到后背弯曲，试着稍稍屈膝；
5、保持10组深呼吸。
03
双角式
作用：释放焦虑和负面情绪，释放腰部压力，伸展僵硬的双腿，打开胸部和肩膀。
动作要点：
1、双脚分开站立，两脚距离大约3英尺宽，脚尖稍微内收，两手于背后交叉；
2、吸气，提胸，从身后抬起双手；呼气，身体以胯为轴向前弯曲，保持腿和脊椎直立；
3、保持10组呼吸。
04
坐式侧伸展
作用：伸展和放松躯干和后腰。
动作要点：
1、弯曲左腿，左脚靠在右大腿内侧；
2、右腿伸直，躯干转向左侧，打开胸部，然后向右腿倾斜；
3、如果可以，左手伸过头顶触碰右脚；
4、保持10组深呼吸，再换另一侧练习。
05
束角式
作用：打开臀部、大腿内侧以及后腰，有效缓解久坐引起的坐骨神经痛。
动作要点：
1、坐直身体，两脚掌合十，双手扣在双脚之外；
2、可保持于此，也可通过前屈进一步伸展，确保过程中保持脊椎的直立；
3、保持10组深呼吸。
06
鸽王式
作用：释放胯部酸痛和紧张，提高髋关节灵活性，缓解坐骨神经痛。
动作要点：
1、右膝向上抬起至腰部。如果可以，膝盖最好弯曲90度角；
2、伸直后腿，放松腹部，释放腹腔压力；
3、吸气，打开胸部；呼气，向前伸出双臂，屈体伏地；
4、保持10组深呼吸，换另一侧练习。
07
人面狮身式
作用：伸展脊椎。
动作要点：
1、面向下伏地，使用背肌将头部和上身抬离地面；
2、肘部与肩同宽贴于地以作支撑；
3、保持胸部打开，放松肩部；
4、目视前方，保持10组深呼吸。
08
婴儿式
作用：放松人的整个身心，
动作要点：
1、双膝跪地，臀部坐于双脚脚跟，上体直立；
2、双手沿体侧向上高举，大臂贴耳；
3、呼气，以腰为折点向前弯曲上身，让胸腹部贴在大腿前侧；
4、双臂向前伸展，额头触地；
5、保持10组呼吸或按需延长。
09
挺尸式+冥想
作用：释放身体疲惫和精神压力。
动作要点：
1、平坦在垫上，双手放身侧两边，掌心向上；
2、脚向前伸直，脚尖朝外，成外八字；
3、上眼睛，开始冥想放松。
一整天忙碌的工作不仅使我们的身体僵硬而酸痛，也使我们的大脑紧张而疲惫。下班后做这组瑜伽体式，舒爽身心，让我们带着轻松和活力重新拥抱这个世界。
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