经常看到网友们说“我戒烟3个月了”、“我戒烟半年了”、“我戒烟3年了”。
同时也经常看到有人说“我戒烟半年后又复吸了”、“我戒烟3年后又复吸了”。
很多朋友肯定很奇怪，到底戒烟多久算是成功呢？为何那么多人在戒烟后又复吸呢？
小编作为一个戒烟数十次，复吸数次的过来人认为：戒烟成功与否不看时间，而看身心表现。
很多人戒烟时，内心的想法是“我只要挺过**时间，戒烟就成功了”，这样就会产生一个期待心理，好像时间一到就必然会有什么明显变化一样。
然而事实却是，不会有任何变化，一切变化都是悄悄发生的。但是这就导致戒烟者心怀疑虑、惴惴不安，甚至因此而吸一支烟来验证，进而复吸。
戒烟其实不是看时间，而是看身体和心理状态的。
戒烟后，如果你满足了以下几种情况，那说明你戒烟成功了
1、头晕、疲倦、嗜睡的戒断症状消失；
2、总是比“夹烟手”的现象消失；
3、戒烟带来的空虚感消失，不用再吃零食或嚼口香糖；
4、情绪变得稳定，不会感到坐立不安和焦虑；
5、终于闻到了老烟民身上的烟草味和口腔焦油味；
6、二手烟变得极其恶心，每次闻到都让人感到窒息；
7、看见别人吸烟时，内心不会再感到失落；
8、即使家里放着烟，也不会有任何感觉，不会想要来一口；
9、别人让烟时，可以做到断然拒绝，不会找“顾忌别人面子”之类的借口。
以上9点中，最后3点是心态的映射，有了这种心态，从心理的角度看，就算是真正的戒烟成功了。
反之，心态不好的人会偶尔来上一口；看见别人吸烟还是会感到惴惴不安；别人敬烟时，也会找各种接受的借口。这种戒烟者复吸是必然的。
戒烟初期，这3个不适，你需要坚持
不适一：心灵空虚
香烟中的尼古丁会让人上瘾，上瘾的原理就是提高人体大脑中枢的欲望阈值。
说白了就是，让你对很多其它事物失去欲望，或者说，其它很多事物无法再使你感到快乐，只有吸烟才能使你感到快乐，从而对吸烟产生依赖。
戒烟后，欲望阈值还未恢复，所以会感到内心空虚、心情抑郁、精神焦躁等戒断反应。
戒烟约一个月，这些状态都会消失，心态会变得更加积极乐观，让你感受到快乐的事物会变多。
不适二：生理问题
戒烟约一天左右，人会出现头晕、嗜睡、乏力、疲倦的戒断症状，这些戒断症状是由“醉氧症”造成的。
由于大脑长期处于缺氧状态，一旦戒烟，大脑就会对高氧状态产生不适应，随之产生以上数个症状。
戒烟后“醉氧症”是一件好事，说明大脑在恢复，同时，这些症状大约会在戒烟后3个礼拜左右消失。
不适三：抑郁综合征
有一部分人在戒烟后会陆续出现，如咽喉疼痛、咳嗽、发热、寒战、头痛、流鼻涕和口腔溃疡的症状。
这些戒断症状是由于戒烟后机体免疫系统功能暂时性抑郁症造成的，大约戒烟后6个礼拜左右会消失。
戒烟后，身心至少有这5个改善
食物更美味了
在吸烟过程中，味觉和嗅觉的神经系统会因为内分泌失衡而处于紊乱和麻痹的状态，所以吃任何食物都感觉平淡，并因此而感到食欲不振。
戒烟后，嗅觉和味觉会修复，食物会变得更加美味。
压力减轻了
吸烟其实不能缓解压力，相反还会增加烟民的压力，如健康、金钱、家人指责、社会歧视等各种压力。
科学研究证明吸烟者在戒烟后，压力水平会大幅度下降，心理会变得更加健康。
肺部清爽了
只消戒烟三个月，一些肺部如咳嗽、胸闷、气喘、胸痛等症状就会统统消失。
随之消失的还有对肺癌的恐惧和对自己肺部的担忧，人会因此变得更加放松和平静。
人变得更有活力
只消戒烟两个月，血液循环就会得到改善，随之四肢会变得有力、精神抖擞、思维清晰、精力充沛。
这时候，你会有一种强烈的运动冲动，恨不能像幼年时那样蹦蹦跳跳。
这样的反馈不一而足，有人说感觉天空更蓝了，树更绿了；也有一些老年人会觉得自己又年轻了不少。
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