“菊红叶落秋见霜”，秋天的最后一个节气“霜降”，已经悄然而至。
霜降，是秋季向冬季过渡的开始，此后天气日渐寒冷，昼夜温差加大。这时，多多注意养生保健就显得尤为重要……
民间有句谚语：“一年补透透，不如补霜降”。意思是霜降进补，事半功倍，在这个时节进补，能大大提高身体的抵抗力。
同时，一定要注意及时增添衣服，特别要注意对脚部和腹部的保暖，寒从脚起，今年疫情肆虐，大家对于体温的异常一定要更加敏感！
重要的事情说三遍，各位朋友一定要记住：
霜降时节，养生的关键就在于进补和保暖！
霜降时节，养生的关键就在于进补和保暖！
霜降时节，养生的关键就在于进补和保暖！
那么，除了进补和保暖，霜降养生还应注意什么？
1.防秋寒
霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎，慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病也是复发的高峰期。
在这个时间节点，尤其是抵抗力差的老年人，应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。
另外在饮食上，可适当多吃些健脾和胃的食物，如莲子、山药等。
2.防秋燥
秋燥最易伤人体津液，主要表现为口干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤发干甚至皲裂等症状。
五脏之中的肺，喜润而恶燥，所以秋冬时节，肺的功能必然受到影响，元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。
因此，秋季养生应多吃芝麻、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄等水分丰富，滋阴润肺的水果。
3.防贼风
秋天气候多变，昼夜温差大，冷热失常，往往使人措手不及，风邪易乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。
受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、支气管炎、面部神经麻痹等，所以一定要注意保暖。
建议大家睡前用温热水泡脚20分钟，泡至身体微微汗出即可。
霜降时节，秋燥秋寒，饮食应以养肺润燥、健脾益胃为主。平时要少吃寒凉的食物，如各种冷饮及凉茶等，以免伤胃，引发疾病。
民间一直也有“冬补不如补霜降”的说法，脾胃为后天之本，此时进补，补养脾胃的效果更佳。
平时抓取适量的黄芪、麦冬、枸杞子，将它们洗净后泡水喝，可以补气升阳，生津止渴。
最后，我推荐大家食用下面这道“山药百陈枸杞老鸭汤”，可以补气血，养脾胃。
材料：
老鸭1只，山药20克，百合20g，砂仁15克，枸杞子15g，陈皮10g、胡椒粉、生姜、精盐各适量。
制作：
1、山药洗净去皮，枸杞子，百合洗净，砂仁浸泡后捞起拍碎，备用。
2、将老鸭宰杀，去除羽毛及内脏，洗净，斩大块，放进加有陈皮的沸水中稍焯，捞出冲洗干净血沫。
3、炖锅里装适量的清水，放入姜片，少许胡椒粉，把处理好的鸭块放入，中火烧开。
4、待鸭块炖熟后，放入枸杞子、百合、山药继续炖，待鸭块炖软后，放入砂仁，小火慢炖10分钟后出锅。出锅前加入适量精盐，即可食用。
功效：润肺益气，健脾益胃。
罗江萍
医院
罗江萍名中医工作室主任中医师
医院妇科学科带头人
深圳市罗湖区人大代表
首个中国医师节“深圳好医生”
深圳市“五一”劳动奖章获得者
现已从事中医临床工作30年，主要擅长运用中医中药治疗：
月经失调、子宫肌瘤、不孕症、乳腺增生等妇科疾病
糖尿病、高血压、冠心病等老年疾病
对内科杂病中的发热、咳嗽、哮喘、鼻炎、眩晕、头痛、失眠、痛风等病，也有丰富的治疗经验。
社会职务
安徽理工大学医学院特聘教授
深圳市医师协会第一届理事会理事
广东省中医心血管病分会常委
广东省中医药学会优生优育专业委员会常务委员
世界中医药学会联合会高血压专业委员会常务理事
中国中药协会内分泌疾病药物研究专业委员会第一届委员会常务委员
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