要知道，人们只有在夜间保证自己充足的睡眠，才可以让自己有足够的精力起迎接，第二天的工作和学习，但是近几年来越来约多的人，·出现了失眠多梦的问题，除了与压力过大有关之外，也与自己经常熬夜玩手机有一定的关系，除此之外在睡觉之前也要避免少吃这三样食物，只有这样睡眠问题或能被大大改善。
少喝浓茶
如果经常喝一些高浓度的茶的话，也容易刺激到神经使自己无法入睡，特别是对于睡眠本身就不好的人来说，就要少喝茶。
少喝酒
如果睡前喝酒喝多了的话，会麻痹你的神经，从而加重肾脏的负担，这样的话也容易影响到睡眠。
少吃辛辣的食物
经常在晚上吃些辛辣食物的人，不但会影响肾脏健康，而且还会影响你的大脑神经是你的神经，长期处于一个兴奋的状态，造成失眠。
那在日常生活中我们如何才可以改善睡眠呢？
如果你想要改善自己的睡眠质量，除了少吃以上这些食物之外，在生活中也要注意，多运动，多喝水，饮食以清淡为主，这样才能促进身体内分泌，处于平衡的状态，更有利于体内褪黑素的分泌，帮助我们更好地入睡。
如果你有困意，但是却经常睡不着的话，也可以在睡觉之前多做一些运动，这样经过一段运动之后，身体的肌肉和器官也会有疲劳的感觉，这样在入睡的时候会更加迅速，而且还更容易进入深睡眠状态。
除此之外，我们也可以饮用一些有助睡眠的茶水，有效的安眠茶可以帮助我们更好地入睡，如酸枣仁，百合，莲子，枸杞，桑葚，茯苓等，这些里面都存在有助于我们睡眠的成分，长期饮用可以很好地提升我们的睡眠质量，下面是这些成分的主要作用：
酸枣仁：安神养心，助眠安眠，凝神蓄精，养眠
百合：解毒，理脾健胃，利湿消积，宁心宁神，促进血液循环等功效
茯苓：镇静安神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象
桑葚：滋阴补血，补肝益肾，生津止渴，乌发明目
莲子：安心宁神，补血养气，益智补脑
枸杞：补气养阴，健脾，养肺，益肾
平日里一定不要忽视我们的睡眠质量，良好的睡眠可以有助于我们第二天更好的工作。助眠茶，一个有效又省时间的存在，还你一个安静的睡眠。
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