忙了一天，有点腰酸背痛……”这可能是很多办公室白领日常的内心独白。
千万别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰。越是久坐办公室的人，越容易罹患此病。
腰间盘突出者，日常更要注意保护腰椎，定期检查，预防病变。腰椎"帮凶"，这4种事情，最好别做，在喜欢也要停下来！
1、姿势不当
起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。
工作姿势的不当，也会增加发病率。尤其是办公室白领，长期保持固定姿势不变，一坐就是半天，容易导致腰疼。再者，有些不适当的体育锻炼，也会增加发病率
2、受寒受湿
寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使推间盘的压力增加，也可能造成退变的推间盘破裂。
腰椎间盘突出的伴随症状：
1、腰骶疼痛
腰椎间盘突出，绝大部分有腰骶疼痛，腰骶疼痛一般出现在腿痛之前，临床上常表现“先腰痛、后腿痛”。
2、坐骨神经痛
这也是腰椎间盘突出症的主要症状，临床上表现下肢坐骨神经走行、支配区域疼痛。
3、间歇性跛行
表现为下肢疼痛、疼痛随行走距离增长而加重，下蹲、脊柱前屈休息后，症状可暂时缓解。
前贤有云:凡遇腰疼、腿疼，历久调治不愈者，补其元气以流通之，数载沉疴，亦可随手奏效也。”那么腰椎间盘突出的止痛方有哪些呢？
注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
茴香加白酒
材料：茴香1斤，花椒半斤，白酒适量（用量根据疼痛不同需要调整）
制作：将茴香，花椒放入锅内小火炒制，炒的同时，适当撒一些酒。
使用：炒制10分钟，趁热装入布袋，然后将布袋放在腰下热敷，温度下降后，可再次返锅炒热，每天热敷2次，坚持十天，腰疼能消失。
注意：适当控制温度，避免烫伤，另外材料可反复使用一周后更换。
栗子核桃敷。具有祛风止痛、舒筋活络的效果，适合患有腰腿疼痛。
材料：栗子、核桃、黑米适量（用量根据疼痛不同需要调整）。
做法：
1、先把栗子去皮以后碾抹成泥状，然后再把核桃剥好切碎。
2、锅里加入清水烧开，烧开以后把所有材料放进去，煮成粘稠的糊状，放到适当温度后，热敷疼痛处。
用法：每天一次。
腰椎间盘突出症，一定要懂得“保养”二字!所谓：三分治，七分养，保养不是要一味休息，而是要适当运动，哪些运动方法消除疼痛且不伤腰？
1、十字挺身
动作描述：
俯卧在垫子上;左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒;放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
2、小燕飞
动作描述：
趴在垫子上，手臂紧贴身体；同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；缓缓恢复至起始动作。
3、平板支撑
动作描述：
双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
4、仰卧交替抬腿
动作描述：
仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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