健康必读｜第期年10月23日星期五
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霜降，二十四节气之一。
年霜降时间：10月23日06:59:25，农历年九月(小)初七
霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。
霜降节气养生，需助阳气敛藏，同时适当温润补益身体，可借金气肃降之大势，将阳热一并潜入体内，刚好固护肾精，温煦肾水，待来年温木生发。
霜降“三侯”要知道在古人看来
霜降的标志性物候有三
一候豺祭兽
霜降日杀兽陈列
古人说是“祭秋金”
这是别秋的一种仪式
二候草木黄落
深秋将逝，木叶飘零
飒飒风干，冬天即将来临
三候蛰虫咸俯
“咸”是皆，“俯”是低头
虫鸟休眠闭藏
准备下一个无霜期
霜降时节
植物纷纷展现最后的绚烂
饱满的色彩和艳丽的美景
令人流连忘返，沉醉其中
霜降“四防”要做好1防贼风霜降时节，天气转凉，风邪易乘虚而入。尤其是晚上，人在睡眠中，人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土，细菌、病毒就会乘虚而入，这被中医称为贼风。
受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
所以，晚上睡觉一定盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒。此外，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要注意穿衣保暖，不要随意减衣，以防贼风。
2防湿邪秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适，如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。
可以多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。
3防秋郁秋季养生防秋郁可多看喜剧片，感到开心就放声大笑。要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等；多参加一些有益身心的娱乐活动等。
4防秋燥起居上宜早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，可以养肺。而多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果可以滋阴润肺。
霜降护三处1护足踝
霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，需加强保暖。
此时穿衣不宜露膝，爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。
2护脾胃
霜降时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，是消化道溃疡的高发期。
要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。
3护皮肤
霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适，切记做好保湿。
1多喝水
每日饮水6~8杯，同时还可补充饮用果汁、矿泉水、茶水等。
2熏蒸脸
可自行用蒸气熏蒸面部，或涂抹有保湿功能的护肤品，以减少面部的水分散发。
3吃果蔬
除了多喝豆浆、牛奶等饮料，还要多吃新鲜的蔬菜、水果，戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。
4少刺激
选择温和的洗面奶，不含酒精的化妆水，滋润但不油腻的面霜，暂停使用磨砂膏等。
霜降补四物1补肺吃南瓜
天气转凉，容易出现鼻塞咳嗽等问题，建议多吃些南瓜。
南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。
另外，每日坚持搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练“嘶”音字功等，都有助于预防呼吸道疾病。
2补气吃羊肉
羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健力，治虚劳寒冷，五劳七伤。但烹饪应以清淡为优，如清炖羊肉、羊肉炖萝卜等。
3补肾吃栗子
霜降后，气候转凉，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤为适宜。
栗子性味甘温，可补肾强筋、活血止血，还能提高人体对寒冷的适应能力，适量食用，可远离感冒的困扰。
4补心多睡觉
《素问·四气调神大论篇》中说：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气”。
这就是说，秋风清肃，情绪易低落抑郁，起居应与气候适应，宜早睡，“补”夏季缺的觉，还可收敛肺气。
霜降两注意1晨间运动推迟
霜降后早上气温降低，习惯清晨运动的人群晨练时间可以适度推迟，避免吸入过多的冷空气。
2防心血管疾病
气温降低会刺激毛细血管收缩，引起血压增高，进而导致心脑血管疾病复发，有高血压等慢性病基础的朋友们更要注意，记得经常测量血压，按时用药。
霜降最宜吃这些
秋冬时节是调养肺脾和心肾的好时机。老中医建议，霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。
此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养。煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等，用以宣降肺气，或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，既能滋阴润肺，还可根据体质情况灵活化解秋燥。
梨：有生津、润燥、清热、化痰的作用，可以和冰糖、贝母炖服。
苹果：有生津润肺、消食止渴的作用。
洋葱：有清热化痰、降血脂、降血糖的作用。
荠菜：能宣肺化痰，温胃散寒，适宜患急慢性气管炎，寒痰内盛、咳嗽有黏痰的人。
冬瓜：能利水、消痰、清热、解毒，治水气浮肿喘满。
萝卜：能固肾补肺，止咳平喘。
霜降，秋将逝，冬将至，
愿君多多珍重，多多宽怀。
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