轻轻松松缓解疼痛
腰椎间盘突出是一种很常见的骨病，一旦患病，会感到腰部、腿部酸麻胀痛,直不起腰无法走路,严重者甚至卧床不起不能自理，想必很多人已经受尽了腰间盘突出症的煎熬，可能也试过好多方法，拖了好长时间，却还在忍受着颈腰椎的痛苦折磨和给生活的带来的不便。
医院疼痛科医生做3种运动
辅助改善腰椎间盘突出症
适当的运动，不仅可以缓解腰痛症状，而且有助于改善腰椎间盘突出症。平时不妨做做以下几个运动：
1、飞燕运动
俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
2、抱腿起身
平躺，双腿并拢，双手抱住大腿，慢慢抬起上身，使膝盖尽量靠近胸部，重复10次。让腰部产生放松感。
3、麦肯基训练
[麦肯基(Mckenzie)]疗法对于短期内缓解疼痛、恢复运动功能有很好的效果；已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法。
尤其在腰椎间盘突出症患者中有明显的治疗效果和较好的依从性；而通过核心训练可以增强患者腰椎稳定性、平衡性和协调能力，从更深层次上减少疼痛发生。
练习一俯卧注意：这是麦肯基疗法的急救措施or基础训练，在其他训练前都应该先做练习一。
动作要领：
步骤一：身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧。
步骤二：保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟。
练习频率：每天6-8组，中间间隔时间要均匀，也就是约2小时做一组。
练习二俯卧伸展注意：只有做过练习一之后才能做练习二，同时作为练习三的预备动作。
动作要领：
步骤一：先保持练习一种的姿势。
步骤二：将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。
步骤三：深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟。
练习频率：像练习一一样，也是每2小时做一次
练习三卧式伸展练习注意：在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二。
动作要领：
步骤一：保持俯卧的姿势，面向前方。
步骤二：将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势。
步骤三：伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。
步骤四：练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直。
练习频率：没组练习中应做10次练习三，同样的，每天应该练习6-8组。
练习四站立伸展运动注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三；而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具。
动作要领：
步骤一：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。
步骤二：躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。
练习频率：随时都可以做！
练习五平躺弯曲运动注意：这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。
动作要领：
步骤一：平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放。
步骤二：使双腿靠近胸部。
步骤三：双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。
练习频率：每组仅重复5-6次，每天3-4组，在做过练习五后必须马上做练习三。
练习六坐式弯曲运动注意：无论练习五是否有效，请在连续练习练习五一周后再开始练习六。
动作要领：
步骤一：将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上。
步骤二：向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。
步骤三：双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲。
步骤四：继续弯曲。
练习频率：每组只需做5-6次，每天3-4组，在做过练习六后必须马上做练习三。
练习七站立弯曲注意：请在连续练习练习6两周后再开始练习七。
动作要领：
步骤一：双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。
步骤二：向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。
练习频率：每组只需做5-6次，每天1-2组，在做过练习七后必须马上做练习三。
4、游泳
游泳时，人体脊柱从直立状态变为水平，负担大大减少，腰椎间盘的压力也会降低，有助于缓解腰痛。
需要注意的是，腰椎间盘突出症患者在腰痛急性期不宜进行以上运动，可适当卧床休息；非急性期也应量力而行，循序渐进。
疼痛康复中心
我院疼痛康复中心下设疼痛一科、疼痛二科、康复医学一科及康复医学二科。疼痛科主要诊疗范围：颈源性头痛，偏头痛，紧张性头痛等各种头痛，三叉神经痛，不典型面痛，面神经麻痹，颞下颌关节紊乱，舌咽神经痛，颈椎病，肩周炎，肩袖损伤，颈肩综合症，腰椎间盘突出症，腰肌劳损，膝关节骨性关节炎，肘关节炎，髋关节炎，踝关节炎等各种骨性关节炎，带状疱疹后神经痛，腕管综合征，肘管综合征，网球肘，腱鞘炎，跟痛症，痛风，癌痛，心因性疼痛等顽固性以及疑难复杂性疼痛疾病。康复医学科的主要诊疗范围：骨折术后功能康复，髋、膝关节置换术后的功能康复，半月板损伤的术后功能康复，韧带重建术后的功能康复，颈椎病、腰椎间盘突出、肩袖损伤的术后功能康复，手外伤导致手功能障碍的康复，膝关节韧带损伤的术后功能康复，各种运动损伤的保守治疗和术后功能康复，脑梗塞与脑出血伴言语障碍（偏瘫），脑外伤，脊髓损伤（截瘫），脑瘫等疾病的康复治疗。
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