太极工间操
点击边框调出视频工具条此太极工间操创编者宋刚
系太极名家韩保礼先生的关门弟子
陈氏太极第二十代弟子
洪氏第三代弟子
年入伍山东武警总队烟台支队
太极拳是中华民族的非物质文化遗产，包含了传统儒、释、道、法、阴阳等哲学理念，太极的核心思想即为阴阳辩证，科学的利用人体力学原理，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，又结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术及吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统武术之精髓。
年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。
传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、洪式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中华武术拳种中非常具有生命力的一支。
年，被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。太极拳既可强身健体，又能修心养性，不仅是一种武术、体育运动，又是一种良好的人文修养活动，更是优秀的中国传统文化。
推广太极工间操，不仅对于推进健康中国建设、满足人民群众对美好生活的文化和健康需求具有十分重要的现实意义；在建设和谐社会、树立民族文化自信、践行核心价值观、向世界传递中国声音，传播中国传统文化方面也具有非常重要的意义和作用。
当今社会生活节奏快，年轻人工作压力大，长时间工作，大脑缺氧，身体处于疲乏无力状态，出现短期记忆力下降现象，肌肉萎缩、咽喉疼痛、头痛、颈椎、腰椎疾病、肩周炎、腿部静脉曲张、发低烧、梨型身材、精神抑郁、夜间失眠、恶梦、注意力不集中、免疫力低下、疑神疑鬼、出现幻听、幻觉、心情烦躁、精力涣散、有抵触情绪、对工作产生厌倦感、对社会产生不满等等表现，这就是亚健康状态，这种状态易患各种疾病，年轻男性会降低性功能以及精子质量，女性则容易肥胖，不易受孕等，直接影响身心健康与工作效率，各种职业病突发，还会产生各种不安全因素，引发交通事故，严重者会引起精神失常、不孕不育、偏瘫、甚至脑血栓、心脏病、中风、过劳死等等，近几年年轻人猝死的案例屡见不鲜。
关于这些情况，国家早已重视，国务院出台《健康中国行动》，国家体育总局也多次颁布文件，让广大基层单位认识“全民健身”“健康中国”的重要意义，认真落实“广播体操制度与工间操制度”的倡议。敦促各大企事业单位多组织大型培训活动以及运动会，多方面丰富劳动者的工作间休及业余生活，普及广播体操。国家前些年也编排过几套太极工间操，但都是太极拳套路，不易于空间狭小的办公场所运动。本套太极工间操的创编者围绕着职场各种疾病，秉承传统技法，综合陈式、杨式、洪氏等太极拳之经典招式，介于职场工作环境狭小有局限性，无法习练套路，而反复推敲实践，多次修改后，总结创编出八个经典动作做为工间操体式，有立足之地就能习练。本套工间操不仅仅是针对公司白领、事业单位等办公室职员可以习练，也适合企业职工、学生、教师、医护人员等行业人群习练。
只需要在工作间隙，抽出十分钟时间，按照标准打上一遍，立刻缓解压力，放松身体，提神醒脑，休整疲劳状态。坚持锻炼，既防病健体，又可增加自信心，增强机体免疫力，辅助治疗各种疾病，同时也会增加人们对工作的积极性与创造力。有效的降低上班族生病与猝死的几率，这就是创编工间操的重大意义所在。
本套工间操源自太极拳，但与原招式都有差异。考虑到办公场所地方狭小，步法转换或者进退轨迹有所改变，有的是把原招式分解开，拿出一个动作作为体式，删繁至简，有的则是两个简单招式合二为一，组合在一起，更加实用。总而言之，本套工间操节选自太极经典招式，让大家更易接受，也让习练者尽快学会并掌握。
本套工间操体式有缓有疾，动若脱兔，静若处子，动静结合。舒缓动作，配合吐纳，可达到养生保健功效。若动作迅速，配合力量，可防身御敌。
整套动作包含太极八法：捧捋挤按、采列肘靠。通过运动，可以将颈椎、肩膀、手肘、腰胯、膝盖、脚踝等各部关节充分运动，提高身体各部关节的柔韧性，增强骨密度，缓解工作中的疲劳与压力，强健肌肉与韧带力量，锻炼大脑的平衡能力与协调性，同时舒张血管，促进新陈代谢，增加肺活量，增强腰肾功能，加速循环系统，按摩脏器，有利于加速消化功能与肝胆排毒。
学习完本套太极工间操，可以说已经掌握太极拳的基础入门知识，想深研太极拳的朋友可以近一步学习太极拳深层的知识。因为太极拳的每个招式有多种用法与解法，在工间操里不做过多注解。
本套工间操分三个阶段练习，初级习练属于第一阶段，仅形似即可，便可以达到活动筋骨、缓解疲劳的效果。学过太极拳或有运动基础的朋友可以直接练习中级阶段，加入吐纳、调息、发力，可防身健体。身体有些疾病的朋友可以选择练习第三阶段，需要系统学习导引术，导之形、引之气，意念将气息游走贯通每一个穴位，认真习练百日后，可达到疏通经脉、治疗疾病的效果，所谓通则不痛，痛则不通。对动脉硬化、中风、偏瘫、心脑血管疾病患者尤为显著。高端辟谷养生都有导引之术，创编者将八脉运行参入八节体式当中。工间操体式结合导引吐纳时，动作舒缓，可不按节拍，根据自身动作频率，每节十分钟左右，每日仅做两节即可，长期练习，可益寿延年，百病皆消。
内容概括：
预备式：无极桩
第一节：苍松迎客
第二节：龙盘金锁
第三节：白鹤亮翅
第四节：撼山捣柱
第五节：掩手肱拳
第六节：抱头推山
第七节：碎盏推杯
第八节：金鸡独立
收式
预备式：无极桩
听到预备的口令，左脚向左打开小半步，双腿跨立，与肩同宽，两膝微屈，两胯微坐，两脚踏地踩实，脚趾自然抓地。头正颈直，下颏略抬，舌顶上腭，两目平视。脊柱竖直，松腰下沉，尾间微向下、向前收敛。会阴内收，裆开圆，后腰命门处松开，虚心实腹，含胸拔背，骶骨内收，身体中正安舒，虚灵顶劲。两臂提至胸前抱球，掌高与胸平齐，如抱球，五指微拢，空腋窝，沉肩坠肘，周身内外放松舒展，自然呼吸。
动作要领：
身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略抬不可里收。1、三点一线：将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。
2、松肩转肘：放松两肩，转肘。（肘外展，手内旋，）
3、两手下垂：两手自然下垂。
4、意守丹田：指在精神作用的指挥下，有意识地诱导思想专注于下丹田（关元穴），进行呼吸吐纳，使精神不涣散，呼吸自然放松，心平气和，呼吸节奏达到缓匀状态，意气合一。
站无极桩时一定要配合呼吸吐纳，这也是种导引术，意守丹田（关元穴），女性可治疗月经不调、痛经、白带过多、不孕症等。男性可治疗阳痿、遗精、不育症。还能有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身姿，增强腿部力量。
第一节：苍松迎客
听到口令后，左脚跟为轴，左脚尖向左转45度，双臂随身体自然向左后转一周，左手俯掌，右手仰掌，转过来后，左手变仰掌，右手变俯掌，单个动作完成，脚尖恢复起势位置。开始向右转体，同时右脚跟为轴，右脚尖向右转45度，双臂向右后转一周，右手变仰掌，左手变俯掌。左右各做四次，整套动作完成。
每一节结束，恢复预备式。
此节改编自洪氏太极拳一路起势动作，包含太极八法里面的“捧、捋、采、挒”四字诀。
动作要领：左手正云手，右手反云手，双云手将圈画圆，身体不可前倾或后仰，重心立于双腿之间，腰腿变换要灵活，腰带动双臂云手，转体先转脚尖，转向时身体与脚协调统一。
注意：不可转体过大，双掌高不过眼眉，低不过肚脐，沉肩坠肘，转向时先摆脚尖。开始习练动作轻盈缓慢，身体切勿僵硬，呼吸不可急促，做到捧、捋吸气，采、挒呼气。熟练后方可加快速度。
此节可活动到颈椎、手肘关节，腰胯、膝关节、踝关节。练导引术者，此节运行督脉，起手时可意念引气于胞中（下丹田），下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。本经脉腧穴有长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭、素髎、水沟、兑端、龈交共二十八穴。单式不可循环，转换方向需要再运行一遍。作为导引术配合吐纳需缓慢速度，气息跟随意念。督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。主生殖机能，特别是男性生殖机能。
打通督脉治疗颈肩腰腿痛。很多人可能都曾有过以下的经历：一觉醒来脖子疼痛不能动了，搬东西时突然腰部不敢动了；一次长时间乘车后出现腰臀部疼痛，等等。据统计，超过80％的人在一生中有过颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节骨质增生症等病史。
如果习练此节时气通督脉，可锻炼双手、双臂协调性，左右大脑的灵活性，预防并治疗肩周炎，颈椎病，面部神经麻痹及痉挛，牙痛、三叉神经痛、落枕，可调节心肺功能、中风、半身不遂、强肾护肝，对女性乳腺疾病与月经不调有显著疗效，对哮喘患者也有极大帮助，空气清新之地习练效果更佳。
第二节：龙盘金锁
听到口令后，向右稍转体，双手向下握拳交叉，左拳位于右拳前，两拳心向内，含胸拔背，与此同时左脚贴右脚震脚，身体重心下塌，骶骨内收且提肛。然后右脚横跨一大步，形成弓马步，跨步同时双臂向两侧打开，松肩沉肘，左肘贴肋后击，右拳低于右肩，挺胸振臂，两拳心向上。单个动作完成。
向左转体，左脚尖向左45度打开，双手向下握拳交叉，右拳在左拳前，两拳心向内，含胸拔背，同时右脚贴左脚震脚，骶骨内收且提肛，左脚横跨一大步，形成弓马步，双臂同时向两侧打开，松肩沉肘，右肘贴肋后击，左拳低于左肩，扩胸振臂，两拳心向上。双向动作各做四遍，整套动作完成。
本节结束后，恢复预备姿势。
此节改编自洪式太极拳二路炮锤里面的裹身鞭，太极四劲里面的惊诧劲，包含太极八法的“肘”字诀。
动作要领：开步后含胸拔背，双臂扩胸，两肩向外打开，向右转体时，左臂高于右臂，向左转体时，右臂高于左臂。
注意：两臂交叉时呼气，扩胸时气凝中丹田。开始习练可舒缓动作，以免发生肌肉拉伤，扩胸一定要放松，呼吸一定要配合动作。
此节可活动到颈椎、肩关节、手肘关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。练导引术者，此节运行任脉，起手时意念引气起于小腹内胞宫，下出会阴，经阴阜，沿腹部正中线向上经过关元等穴，到达咽喉部（天突穴），再上行到达下唇内，环绕口唇，交会于督脉之龈交穴，再分别通过鼻翼两旁，上至眼眶下（承泣穴），交于足阳明经。单式不可循环，转换方向需要重复一遍。作为导引术配合吐纳需缓慢速度，气息跟随意念。任脉行于胸腹部的正中，能总任一身之阴经，故有"阴脉之海"的称号。
如果习练此节时气通任脉，可舒张血管，扩张气管，锻炼腿部与腰腿灵活性，可提臀塑身，辅助治疗肛瘘，肩周炎、颈椎病、腹胀、消化不良、减少腹部赘肉。治疗咳喘、咽喉肿痛、咯血、胃痛、便秘、腹泻、厌食、调节心肺功能与内分泌、便秘水肿、增加食欲，加速新陈代谢，治疗便秘，助肝胆排毒。男性可增强胸肌，预防与治疗疝气、前列腺炎、遗精、生殖泌尿系统疾病、性机能减退等。女性可预防和治疗小叶增生等乳腺疾病、带下、少腹肿块、月经不调、流产、不孕等症。
第三节：白鹤亮翅
听到口令后，双臂下沉，左掌变仰掌，双掌抱球，左脚向左横跨一步，右脚自然跟步，同时腰带动身体左转，左臂向左上挥出，右掌向右下捋，双臂交错分开，身体重心在左腿，右腿呈虚步，上体正冲前方，左掌略高于头顶，掌心向自己头部，右掌定于右腹前，掌心向下，眼看左手。单个动作完成。
然后右脚横跨一步，左脚自然跟步，重心由左腿过渡到右腿，同时腰带动身体右转，左掌翻掌向下捋，右掌变仰掌向右上挥出，双臂交错分开，身体重心在右腿，左脚呈虚步，上体正冲前方，右掌略高于头顶，掌心向内，眼看右手。双向动作各做四遍，整套动作完成。
本节动作完成后，恢复预备姿势。
此动改编自洪氏太极里面的白鹤亮翅，有太极四劲里面的鞭梢劲，包含太极八法里面的“采、捋、按”字诀。
动作要领：重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转，两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手。上左脚相同。可舒缓，可发力，做到收发自如。
注意：完成姿势胸不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，虚步腿要微屈。身体重心交换、下坐、上提、下按要一致。跨步要稳，用力不可过。
此节可活动到腕关节、肘关节、颈椎、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。练导引术者，此节运行冲脉，起手时意念引气于胞宫，下出于会阴，并在此分为二支。上行支：其前行者（冲脉循行的主干部分）沿腹前壁挟脐（脐旁五分）上行，与足少阴经相并，散布于胸中，再向上行，经咽喉，环绕口唇；其后行者沿腹腔后壁，上行于脊柱内。下行支：出会阴下行，沿股内侧下行到大趾间。冲脉上至于头，下至于足，贯串全身，为总领诸经气血的要冲。转换方向需要再运行一遍。作为导引术配合吐纳需缓慢速度，气息跟随意念。当经络脏腑气血有余时，冲脉能加以涵蓄和贮存；经络脏腑气血不足时，冲脉能给予灌注和补充，以维持人体各组织器官正常生理活动的需要。故有“十二经脉之海”、“五脏六腑之海”和“血海”之称。
如果习此节时气通冲脉，可增强四肢协调性，腰胯灵活性与大脑的反应力与平衡力。增强腰腹力量与上肢力量，增加肾功能，对肩周炎、网球肘、股骨头坏死有很好的预防与治疗作用。对女性宫寒、体湿、月经不调、经闭、崩漏、乳少、不孕不育、吐血及气逆上冲等，有很好的疗效。
第四节：撼山捣柱
听到口令后，眼向右看，右脚脚尖打开，右脚向右横跨一大步，重心下沉，左腿蹬，右掌变拳内旋向下冲拳，右肩绷劲，拳轮向外，左掌辅助向右推，左脚自然跟步，单个动作完成。
眼向左看，左脚脚尖打开，向左横跨一大步，重心下沉，右腿蹬，左掌变拳内旋向下冲拳，左肩绷劲，拳轮向外，右拳变掌辅助向左推，右脚自然跟步。双向动作各完成四次，整套动作完成。
本节动作完成后，恢复预备式。
此动改编自于陈式太极拳的马步靠。包含太极八法里面的“靠、按”字诀，太极四劲的钻头劲与惊乍劲。
动作要领：跨步要稳，肩靠同时手按，肩膀绷劲，全身力量下沉。
注意：架子不能太高，冲拳胳膊不易过直。
此节可活动到腕关节、肘关节、肩关节、髋关节，膝关节、踝关节等。练导引术者，此节运行带脉，起手时意念引气于季胁部的下面，斜向下行到带脉、五枢、维道穴、横行绕身一周。转换方向需要再运行一遍。作为导引术配合吐纳需缓慢速度，气息跟随意念。有如束带，能约束诸脉，所以有“诸脉皆属于带”的说法，带脉遁行相比较简单一些。
如果习练本节时气通带脉，可锻炼全身整体力量，增强防御力与身体腰腿灵活性。还可增强肾功能、心肺功能，对气管炎、腰冷、男性功能障碍、腰膝酸软很有帮助。对于女性内分泌紊乱，卵巢功能失调也有显著治疗作用。还可舒缓胆经，对胆囊炎，前列腺炎患者的恢复也很有效果。
第五节掩手肱拳
听到口令后，向左转体，左掌变拳，拳心向上，右掌掩左拳，左脚横跨一步，右掌变爪往右后带，左拳同时向左侧内旋冲出，身体重心下沉，左拳需比肩低，拳心向下，右脚自然跟步。单个动作完成。
向右转体，左手变掌掩右拳，右脚向右跨出一步，左手变爪往左后带，右拳同时向右侧内旋冲出，身体重心下沉，拳比肩低，拳心向下，左脚自然跟步。双向动作各完成四次，整套动作完成。
本节动作完成后，恢复预备式。
此动改编自于洪式太极拳里面的进步掩手锤，包含太极四劲里面的钻头劲。
动作要领：上步同时出拳，发力时呼气，手腕要挺直，拳掌交错用力，双臂力量均衡。
注意：出拳时胳膊不可过直。
此节可活动到指关节、腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节等。练导引术者，此节运行阴维脉，起手时意念引气于小腿内侧，沿大腿内侧上行到腹部，与足太阴经相合，过胸部，与任脉会于颈部。单式不可循环，转换方向需要再运行一遍。作为导引术配合吐纳需缓慢速度，气息跟随意念。
如果习练本节时气通阴维脉，可锻炼手腕与手指灵活性，增加免疫力。可增强肝功能、舒张并软化血管、溶解血栓、可防止肩周炎、心脏病、网球肘、免疫力低下、高血压、脂肪肝、抑郁症等，有很好的治疗作用。
第六节抱头推山
听到口令后，右脚尖右开45度，身体略向左转体，双掌向外翻成仰掌，向两侧打开两尺左右，沉肩坠肘，然后收回双掌到两耳变俯掌，右脚横跨一步，身体同时稍向右转，双掌向右前方60度推出，左脚自然跟步，单个动作完成。
双掌向外翻成仰掌，腰带动双臂，向两侧打开，约两尺左右，沉肩坠肘，然后收回双掌到两耳变俯掌，左脚尖向左打开45度，向左横跨一大步，身体同时稍向左转，双掌向左前方60度推出，右脚自然跟步。双向动作各完成四次，整套动作完成。
本节动作完成后，恢复预备式。
此动改编自洪式太极拳一路的抱头推山，包含太极四劲的缠丝劲，太极八法的“捧、按”字诀。
动作要领：上步同时推掌，推出的双臂不可过直，需要反应灵敏。
注意：转体后再打开双臂，并且内旋推出，不可双重。
此节可活动到腕关节、肘关节、颈椎、胸椎、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等。练导引术者，此节运行阳维脉，起手时意念引气于足跟外侧，向上经过外踝，沿足少阳经上行髋关节部，经胁肋后侧，从腋后上肩，至前额，再到项后，合于督脉。单式不可循环，转换方向需要再运行一遍。作为导引术配合吐纳需缓慢速度，气息跟随意念。
如果习练本节时气通阳维脉，可增强大脑反应力与身体免疫力，促进新陈代谢，使大脑中枢神经更加通畅，加速肝肾排毒，增强男性功能，可有效预防前列腺增生肥大、恶寒发热、腰痛、老年痴呆、中风、心脑血管疾病等。
第七节碎盏推杯
听到口令后，收左臂曲于胸前，右手护左肘，同时左脚向左开小步，左肘贴肋向左下肘击，右脚自然跟步，呈虚步。然后向右迈出一大步，右臂横挤，左手助推右小臂，左脚自然跟步。单个动作完成。
稍向左转体，收右臂曲于胸前，左手护右肘，开右步，同时右肘向右下肘击，左脚自然跟步，呈虚步。然后向左迈出一大步，左臂横挤，右手助推右小臂，右脚自然跟步。双向动作各完成四次，整套动作完成。
本节动作完成后，恢复预备式。
此动改编自洪式太极拳顺拦肘与转身进步挤，包含太极八法里面的“肘、挤”字诀。
动作要领：调匀呼吸，重心要稳，整体力量下沉，动若脱兔。经常训练此式，可增强大脑反应速度，增强身体灵活性，增加腰腿柔韧性与反应力。
注意：弹跳时不要起身子，同一高度即可。
此节可活动到腕关节、肘关节、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等。练导引术者，本节运行阴跷脉，起手时意念引气于足舟骨的后方上行内踝的上面，直上沿大腿内侧，经过阴部，向上沿胸部内侧，进入锁骨上窝，上经人迎的前面，过颧部，到目内眦与足太阳经和阳跷脉相会合。单式不可循环，转换方向需要再运行一遍。作为导引术配合吐纳需缓慢速度，气息跟随意念。
如果习练本节时气通阴跷脉，可促进心脑血管扩张，可预防股骨头坏死、腿部肌肉萎缩、脉管炎、腿部静脉曲张、多眠、癃闭、足内翻、心脏病、冠心病、动脉硬化等。
第八节金鸡独立
听到口令后，右手变仰掌螺旋向上推举，右腿同时提膝过腹，脚尖冲下，左掌向下按，支撑腿伸直。定势五秒左右单个动作完成。
右腿落下，屈膝，右掌下按，同时左腿提膝，左掌螺旋向上推举。双向动作各完成3次，整套动作完成。
本节动作完成后，恢复预备式。
此动改编自于洪式太极拳里的金鸡独立。包含太极八法的“按”字诀。
动作要领：提膝时脚尖要绷紧，支撑腿要站稳伸直，双掌一上一下同时变换。
注意：初练习者单腿支撑时可以多坚持一会儿，下落时双腿即身体重心向下走，双腿微屈，换腿支撑时再伸直。
此节可活动到腕关节、肘关节、肩关节、颈椎、腰椎、膝关节、踝关节等。练导引术者，本节运行阳跷脉，起手时意念引气于足跟外侧，经外踝上行腓骨后缘，没股部外侧和胁后上肩，过颈部上挟口角，进入目内眦，与阴跷脉会合，再沿足太阳经上额，与足少阳经合于风池。单式不可循环，转换方向需要再运行一遍。作为导引术配合吐纳需缓慢速度，气息跟随意念。
如果习练本节时气通阳跷脉，有益于身体健康，对诸多疑难病有较好的疗效。单腿站立可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而有效地调节身体的平衡，进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。还可锻炼大脑的平衡力，增加腰腿力量，缓解腿部疲劳，对动脉曲张、脉管炎、麻将腿、老寒腿、目痛从内眦始、不眠、足外翻、不孕不育等病症有疗效，还对小腿静脉曲张也有很好的治疗效果。
收式
听到口令后，双掌翻手变仰掌打开，从外侧向上合拢，目视上方，开始吸气，双手指尖相抵时，双掌向下压，开始用口呼出浊气，双掌压到腹部时，呼气完成。再向上伸展双臂、合拢、下压、左腿收回立正姿势，双手自然下垂到身体两侧，动作完成。
此动作为太极拳收式动作，也是吐纳导引术最具代表性的动作之一。吸收天地之灵气，全部纳入下丹田，再将身体浊气全部吐出。
动作要领：全身自然放松，吸气鼓肚腹，呼气收腹。
注意：空气不新鲜的地方不必做深层吐纳。
此节可活动到腕关节、肘关节、肩关节、颈椎、膝关节等。整套工间操练习完毕，小周天遁行数遍，全身经脉打通，无论筋骨疲乏还是脏腑劳顿都会有所改善，长期习练者必能强身健体，延年益寿。
在中医临床实践中，各科的诊断和治疗都要运用奇经八脉的理论，尤其是针灸、推拿与气功都直接作用于奇经八脉。如有关外感热病、神经系统疾患、胸腹腰背部之疾患以及一些脏腑疾患等，既要依八脉而辨证，又要选入归奇经之药配方治疗。气功中练功之“大小周天”皆以奇经八脉为核心。
经常在山清水秀、空气清新之地习练本套太极工间操，可将肺部沉积的浊气呼出，扩张气管，促进新陈代谢，治疗颈椎疾病，增加脑部供血，使人神清气爽，精神百倍。
本套太极工间操简单易学，分别摘自太极拳的经典招式，经过改编后纳入工间操体式，满足大家在狭小空间也能练习太极拳想法，太极拳本身要求左手与右手一样灵活，此八节，单数先左，双数先右，体式舒展大方，没有高难度动作，全身关节都可活动到位，适合不同年龄段习练。
本套太极工间操是以国务院年六月出台的《健康中国行动》实施纲要的中心思想为核心，认真落实国家体育总局苟仲文局长颁布的关于《在各个单位建立广播体操和工间操制度》的倡议为主要。国家体育总局副局长冯建中指出，党和政府历来十分重视和关心人民群众的身体健康，始终把“发展体育运动，增强人民体质”作为发展体育工作的出发点和落脚点。
为了全面贯彻落实新周期《全民健身计划》，不断推动我国全民健身事业向前发展，为职场工作的年轻人提供更加丰富、更加科学有效的体育健身方法，山东省体育局就组织专业人士进行创编工作。整个创编工作共经历了论证和启动、创编和修改完善、科研和试点、终审四个阶段，前后耗时近三个月时间，凝聚了各方智慧。具有“规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性、前瞻性”等特点，易学易记，符合职场工作的实际与需求；易练易普及，不受时间、场地限制，是最为经济、实用和科学的健身方法之一，较好地体现了时代特征，符合现代人学习、工作、生活、运动、娱乐等特点。
创编人：宋刚
初编于.7
收官于.2
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