厦门南普陀寺慈善会
义诊院
义诊中，常常会遇到失眠症患者前来咨询。
失眠严重损害患者的身心健康，容易诱发一系列的健康问题。一方面，失眠症患者需要及时就医，另一方面，患者也要做好自我调理。以下给出美国加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修·沃克先生在《我们为什么要睡觉？》一书中给出的12条健康睡眠小贴士供大家参考。（该书已有中译本，有兴趣的读者可以阅读。）
1.坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。
2.锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。
3.避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全消除，因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡的很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应在早晨过早醒来。
4.睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失后，你也会在半夜醒来。
5.深夜避免大量进食和喝饮料。大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果您有睡眠问题，请咨询您的医疗保健机构或药剂师，看看您是否服用了如何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或者晚上的其他时间服用。
7.下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。
8.睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。
9.睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松，让你更容易入睡。
10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。
11.适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。
12.醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。
睡眠是大家每天要做的“功课”，希望大家都能认真修好这门“功课”，拥有良好的睡眠体验。
?义诊医生排班表?
5月10日—5月16日
厦门南普陀寺慈善会义诊院于年12月19日正式开诊，以“慈悲济世，造福社会”、“寻声救苦，造福人群”为宗旨，免费为群众提供义诊施药服务。义诊院设有中医内科、西医内科、针灸科、骨伤科等科目，义诊医生三百多名。25年来，已累计为35余万人次免费看诊施药，广受佛教四众弟子、社会群众的欢迎与支持。在南普陀寺内设有固定义诊点，提供常规持续服务。每周义诊医生排班表于本