在炎热的夏季我们如何健康生活呢？
夏季是一年中最热的时期，人们经常感到不舒服，无法解释。
对于夏季应当如何养生，我相信很多人都很困惑，不知道夏季吃什么是对健康有好处的，也不知道一些常见的生活习惯其实是养生误区，今天就向大家分享一些夏季养生知识。
在炎热的夏季我们如何健康生活呢？
夏季七不要
1.请不要打开空调吹冷风
久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至会降低人体抵抗感染的能力，这就是“空调病”。如何预防空调病：
（1）先开空调后关窗，使用空调必须注意通风，使室内保持一定的新鲜空气；
（2）室内温度最好控制在25℃左右，室内外温差不宜超过7℃，冷风出口处不要直接对着人和办公桌；
（3）大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，降温太快易发病；
（4）不要在开空调的室内抽烟，会使空气质量变得更差。空调房较为密闭不通风，一直得不到室外空气的更新，就会一直积累香烟中的尼古丁、一氧化碳等气体。久而久之会影响自己和他人的身体健康；
（5）空调最少要每年进行一次彻底清洁，尤其是每年开始启动空调时，一定要深度清洗一次。在使用的过程中，过滤网最好半个月清洗一次。
2.请不要电风扇直吹人体
电风扇能使人凉快，但如果经常开电风扇，会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状，这就是“风扇病”。预防风扇病，关键在于科学使用风扇：
（1）使用时间不要太长，最好是30分钟到1小时，另外，转速不要太快；
（2）电风扇不建议直吹人体，也不要距离太近，吹过一段时间后，改变风扇的位置或人体的位置，避免局部变得太冷；
（3）不能开着电风扇睡觉。温度过高的话，只能晃动头部和微风，可以使用定时控制，大量出汗时，不要静坐猛吹；
（4）年老体弱，小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者，尽量不用电风扇。
3.请不要用凉水洗脚
在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，冲完后全身自觉凉快许多，殊不知，经常这样也会损害健康。
医学研究证实，人的脚都是血管分支的最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。若夏季经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。
此外，由于脚掌汗腺比较发达，突然用凉水冲洗脚会导致毛孔突然闭合阻塞，长时间后会引起汗液功能不全。尤其是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端小动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。
4.请不要贪食冰冻西瓜
西瓜切开冷藏后，在瓜的表面形成一层薄膜，冷空气被瓜吸收。经常吃的话，唾液腺、舌味神经、口腔内的牙周神经会因为寒冷的刺激而麻痹，不仅难以品尝西瓜的甜味，还会刺伤脾胃，引起咽喉炎。儿童消化功能差，吃冷冻西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。
5.请不要大汗淋漓后洗凉水澡
夏季锻炼出汗后，不要马上洗凉水澡。夏季的高温会增加身体在锻炼中的发热，使其成为身体通过汗水蒸发和皮肤血管收缩散热的重要途径。夏季出汗后，需要适量饮用一些盐开水，休息约1个小时，进行准备活动后洗个凉水澡。在条件允许的情况下，最好洗个温水澡。
6.请不要用果汁饮料送服药物
果汁饮料对某些药物的作用有潜移默化的影响，有些还有副作用会产生不良反应，威胁人体健康。
7.请不要带病游泳
游泳是一个受欢迎的项目，可以缓解许多人的夏季炎热，但游泳并不适合每个人。患有严重高血压、冠心病、瓣膜性心脏病、可能心力衰竭的心脏病、精神病人和癫痫病人的患者。这些人绝对禁止在水中游泳以防发生事故。
夏季四要
1.要注重“心静自然凉”
到了夏季天气变热，人会心神不宁。此时养生注重“心静自然凉”。在炎热的夏季，要神清气和、快乐欢畅、心胸开阔、充满活力。就像阳光是万物生长所必需的一样，我们必须对外界的事物深感兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。
2.要晚睡早起
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”出汗过多会感到头晕、胸闷、心悸、口渴、恶心甚至昏迷。安排室外工作和锻炼时，必须加强防护，避免炎热天气。可以合理地从午休中抽出时间来避开酷热，从疲劳中恢复过来。
每天洗温水澡不仅可以冲洗汗水和污垢，保持皮肤清洁凉爽，还可以持续运动，是值得促进的健身对策。另外，夏季炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡觉时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
3.运动要在清晨或傍晚
运动调整也是养生中必备要素之一。夏季运动应该在天气凉爽的早晨或傍晚进行。散步、慢跑、太极拳、广播操是最棒的练习。不宜做过分剧烈的活动，过度的运动可能会引起过度的出汗，不仅会伤阴气，也易损阳气。
运动中出汗过多的时候，可以适当喝淡盐开水和绿豆盐水汤，不能喝大量的凉水。另外，不可以马上使用冷水冲头和淋浴。否则，可能会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
4.饮食要吃苦酸咸
饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说（五行的观点）。根据五行（夏为火）、五成（夏为长）、五脏（属心）、五味（宜苦）的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。
夏季又是多汗的季节，多汗的话盐分损失也多，心肌缺少盐的话心脏跳动就会失常。中医认为这个时候应该多吃酸味，以固表，多吃咸味来补心。
从阴阳学的观点来看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，有文称“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷寒凉食物，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰竭，即外热内寒之意，因其外热内寒，冷食不宜多吃。少吃的话还可以，贪婪多吃会寒冷伤害脾胃，让人吐泻。
西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，可以解渴解暑，但不应该冷藏后食用。根据中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”由此不难看出心、肾之间的重要关系。
ENDD
编辑：王靓楠陈琼
审核：李娟妮
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