颈椎不好，怎么办……
随着信息时代的来临，电脑、手机的普及及其功能的扩展，低头族越来越多，特别是年轻人，颈椎病的发病率呈也随之迅猛增长。
欧洲脊柱协会声称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。
年，世界卫生组织公布“全球十大顽症”，颈椎病排序第二。全球范围内约有9亿颈椎病患者。我国的发病率为17.3%，全国有2亿多患者。
《北京白领健康白皮书》显示，北京市白领常见病第一名为颈椎病，患病率高达29%，女性患者患病率甚至高达34%。
一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受高达27公斤的重量。
发病机理
1、肌肉韧带因素
长时间低头，颈肩部肌肉、韧带血液循环不佳，弹性变差。肌肉犹如橡皮筋，若长时间维持同一姿势或超出其承受力的拉伸，必将导致其疲劳、损伤，出现疼痛，疼痛会导致肌肉痉挛，挤压供应肌肉的血管，导致血管变细、肌肉缺血，进一步加重肌肉的损伤，这是一个恶性循环。
2、椎间盘因素
椎间盘，顾名思义，椎体之间的盘状结构。
对脊柱有连接、稳定、增加活动及缓冲震荡的弹性垫的作用。
椎间盘本身没有血管，其营养的来源是其邻近的含微孔的软骨板。
它就像一块海绵，当被挤压时，代谢废物会被挤出，经软骨板的微孔由血管吸收；当挤压消失后，又像海绵一样弹起，经软骨板的微孔汲取营养。
当挤压力量过大，或时间过长，椎间盘就无法正常汲取营养、排泄废物，很快就会退变、老化，高度降低、突出（可压迫其邻近的神经组织）、局部不稳。
颈椎病自测
一级：脖子酸痛、僵硬(最早出现、最常见的症状)。
二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。
三级：睡觉经常落枕。
四级：胳膊出现疼痛，麻木，(从医院)。
五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。
六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅(从这级开始需要尽快手术)。
八级：四肢出现无力感。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：出现瘫痪，下不了床。
如何防治
说到底，颈椎病是一种生活方式病，防治的重点是改变生活方式
医生给你的只是健康指导，而不要期望医生一招就可以一劳永逸
一、姿势要正确（坐姿、站姿、睡姿）
睡姿，关于枕头
位置：其实，枕头不是用来“枕头”的，而是用来“枕脖子”的，躺下的时候，枕头一定要能填充头和肩之间的空间，不能垫到肩膀下面，更不能只垫到后脑勺的一半。
高度：仰卧位，头部与身体呈水平状态；侧躺，眉心、鼻子和脊柱呈一条直线。粗略估计大约是本人的一竖拳高。
材质：有荞麦皮、记忆棉、乳胶、充气棉等等，软硬度各不相同。综合比较，乳胶枕是相对较好的，弹性强，可顺应颈椎曲度，放松肌肉。
关于小圆枕
1、对已出现颈椎变直甚至反弓的朋友，可起到纠正生理曲度的作用。
2、一般人头颅重量4-4.5kg，枕圆枕，颈椎可获2-3kg的牵引力，对于前面所说的四级以内的症状，有治疗作用。
3、长时间使用容易疲劳，也可能导致过度后仰，故应间断使用。
二、多活动，避免长时间一个姿势
一可以缓解肌肉痉挛，二可以加速椎间盘营养物质的循环
注意事项：动作要慢，幅度要大。
三、锻炼、拉伸颈肩部肌肉
颈部锻炼的动作很多，个人认为这是一个最简单、效果最好的动作。
当我们安静时，每平方毫米横截面的肌肉上，有30-条毛细血管开放
但当我们锻炼时，可多达-条
这些增加的血管，既可以供应我们的肌肉使其更强壮
又利于代谢废物的清除
拉伸
拉伸，可以缓解肌肉痉挛，恢复肌肉的弹性和血液供应
引起疼痛的物质也会更好的通过血液从肌肉中清除
以下拉伸动作均以右侧为例
胸锁乳突肌的拉伸
长时间低头，会导致前方的胸锁乳突肌挛缩，进一步加重姿势不良
要领：坐位或站位均可，缓慢向后、向左移动头部，直到终点保持5-10秒，缓慢回到初始位置，放松5-10秒，重复2-3次
上斜方肌的拉伸：
长时间低头最容易损伤的肌肉
坐姿
要领：挺胸收腹、头部与上半身呈直线，右手固定，左手扶头，缓慢将头拉向左侧，直到终点，保持5-10秒，缓慢回到初始位置放松5-10秒，重复2-3次
站姿
要领同坐姿
枕下肌群
长时间低头导致肌肉痉挛，在压力状态下枕下肌群也会变活跃，特别是晚上睡觉磨牙或紧咬双颌。表现为颅底或头顶疼痛。
要领：坐或平躺均可，十指相扣，置于颅底，拇指推压颅底下方肌肉，头部缓慢向前伸，拉伸5-10秒，感受肌肉是如何推挤拇指的，放松5-10秒，放松5-10秒，重复2-3次。
祝愿大家远离颈椎病
健康工作
快乐生活
来源：医院王玉海
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文章仅供参考和学习交流
一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
▲点击图片，了解科普大赛详情王玉海
医院脊柱外科主治医师
专业擅长：颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、骨质疏松症、脊柱外伤等疾病的保守、微创、手术治疗，及其预防和康复训练指导。
门诊时间：每周六，门诊三楼2号诊室。
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