这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
1、双掌擦颈
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2、头部左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3、前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4、舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、颈项劲力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6、摇头晃脑
左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、投手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、仰头望张
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
9、放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10、按摩合谷穴
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
最后吗，生活中我们应该怎么调理呢？
我认为需做到以下几点。
1、培养良好的生活习惯。避免颈椎过劳。
2、要学会劳逸结合，特别是伏案工作着，在工作45分钟左右要休息一会。
3、避免受伤和颈部着凉。有问题要积极就医。
4、注意颈部的体育锻炼，增加颈部的稳定性，切忌粗暴锻炼。
5、尽量不要推拿按摩，如果一定要做，医院进行。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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