现在的小伙伴
越来越注重健康了！
小控哥从运动、饮食、生活细节等方面
列举了健康常识清单
快来一起看看
医学冷知识篇1、老咬舌头可能是中风
老咬舌头不是“馋肉”。一旦发现最近常咬舌头，或伴有头晕、头痛、行走不稳、言语不清等，就要赶紧就医。
2、体检别放弃直肠指检
80%的直肠癌可以通过直肠指检被发现，因此即使毫无症状，40岁以上人群应每年进行一次直肠指检。
3、初诊不必挂专家号
专家也是普通人，不会看一眼就知道病情，也需要走正常的检查流程。所以如果是普通疾病，可先在普通门诊做完基本的化验检查。
4、低头玩手机颈椎增压45斤
当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达约45斤重，这相当于一个7岁儿童的体重。
5、一个吻传递万个细菌
荷兰国家应用科学院的生物学家研究发现，接吻10秒钟传播的细菌多达万，而这些细菌可以促进免疫系统健康。
6、一起打哈欠的人更亲密
如果两人关系密切，打哈欠时会很快地从第一个人传给第二个人。熟人之间打哈欠的传染时间比陌生人的时间要短。
7、抖腿，可能是一种自我保护
抖腿在放松肢体肌肉的同时，还可以缓解紧张、焦虑。但不可抑制地抖腿，可能是“不宁腿综合症”。
生活篇1、刷牙别忘刷舌头
舌面上许多的突起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床，并逐渐侵害到牙齿、牙龈。
2、洗澡别超过20分钟
淋浴10-15分钟即可，泡澡时间控制在20分钟以内；洗澡频率也不宜太高，一般人每周3次就够了。
3、洗脸要洗发际线
洗面奶等清洁用品沾到发际线，如果冲洗不彻底，残留在皮肤上，易导致毛孔堵塞和皮肤干燥，甚至皮肤过敏。
4、擦屁股，要从前往后
无论大便还是小便，女性都要从前向后擦，因为按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。
5、内裤不要隔夜洗
一条脏内裤平均带有0.1克粪便。内裤上的分泌物大多是蛋白质成分，如果不及时清洗，很容易成为细菌滋生的温床。
6、午睡10-20分钟的效果最佳
超过这个时间，人体进入深度睡眠，醒来身体会觉得没有睡够，反而更疲劳。
7、掉发超过根算脱发
正常人每天会脱落约50-根头发。但如果平均每天掉的头发超过根，并持续3个月以上，就要警惕脱发了。
8、泡脚水别太烫
水温太高，不仅刺激心脑血管，且容易让角质层干燥甚至皲裂。水温以40℃为宜。糖尿病人保险起见，用温度计测量。
营养篇1、生香蕉吃多反加重便秘
生香蕉含较多的鞣酸，对消化道有收敛效果，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，摄入过多会引起或加重便秘。熟透的香蕉才有缓解便秘的作用。
2、橘子吃多了皮肤变黄
橘子富含胡萝卜素，一次摄入过量，肝脏无法完全分解，血液中胡萝卜素浓度过高，会沉积在皮肤角质层和黏膜部位，出现皮肤变黄。
3、大米粥配咸菜营养低
这是消化不好、食欲不佳的老人最常见的吃法、这种搭配虽能饱腹，但营养素含量太低，建议吃粥时搭配芹菜香干、老醋花生菠菜、木耳黄瓜丝等。
4、吃饭太快影响消化功能
专家建议用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对老年人来说，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
5、鸡蛋凉水煮8分钟口感最佳
蛋清早已凝固，蛋黄也微微凝固，颜色金黄，这个状态的鸡蛋老少皆宜。
6、煲汤别超过2小时
时间过长会增加汤中嘌呤的含量，进而增加痛风的风险，同时食物中的营养也会慢慢流失。
7、食物相克不存在
螃蟹和（熟）柿子不能同时吃、柠檬和虾不能同时吃、菠菜和豆腐不能同时吃、鸡蛋和豆浆不能同时吃，统统是谣言。
母婴篇1、长期嘴呼吸会使宝宝“变丑”
长期张口呼吸，容易使牙列不齐，上切牙突出，嘴唇肥厚，面部表情僵硬。应尽量用鼻呼吸。
2、4岁前每年长个不足5厘米，建议看医生
4周岁至青春期前的学龄儿童，每年身高约增长5-7厘米。如果一年长个不足5厘米，要及时就医，不可盲目地认为孩子会“晚长”。
3、5种情况不要亲吻孩子
医生一直不推荐对孩子进行嘴对嘴的亲吻、喂食等行为，5种情况尤其如此：1.有皮肤疱疹时；2.感冒时；3.有口腔疾病时；4.浓妆时；5.腹泻时。
4、38.5℃以上再用退烧药
儿童一发烧就马上喂药是不科学的。通常腋温38.5℃以上需要服用退烧药，还应考虑孩子的精神状态。
5、3岁后“吃手”有风险
3岁后还在吮手指，可能会导致牙齿排列异常、咬合功能低弱，进而引发用嘴呼吸、口齿不清、语言障碍等问题。
6、宝宝冷不冷，摸后背
如果后颈已经出汗或者变得黏糊糊，即使手心发凉也是穿多了；若后背发凉，四肢摸起来也是凉凉的，就需要添衣服。
7、刚出生的宝宝，不需要睡枕头
新生儿及脊柱是直的，平躺不会造成肌肉紧绷，可以不用枕头。3-4个月：枕1厘米高的枕头；7-8个月：枕3厘米高的枕头；1-3周岁：枕6-9厘米高的枕头。
运动篇1、“抱头式”仰卧起坐最伤身
这种姿势，颈椎和颈部软组织承受很大的外力，若受力不均，容易造成肌肉和韧带拉伤。
2、太胖的人不适合跑步
太胖的人（BMI≥28，BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡））不推荐跑步，最好改成快步走或者游泳。
3、每天健走歩最合适
如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受，但如果是快步走，每天步足矣。
4、走路快寿命更长
普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。
5、持拍运动延寿效果最好
持拍运动对健康和长寿的影响最显著，可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险降低56%。
6、运动时别张大嘴巴呼吸
锻炼时应保持“鼻吸嘴吐”，如果天气太冷可以用“鼻吸鼻吐”和“鼻吸嘴吐”交替调节呼吸，避免冷空气直接刺激咽喉引起呼吸道不适。
7、运动完就坐下屁股并不会变大
臀部变大只存在两种情况：1.通过健身锻炼；2.久坐所致臀部肥大。但剧烈运动后不提倡立即坐下休息。
用药篇1、1日3次≠三餐前后服用
“1日3次”不是跟着三餐服用，意思是将一天24小时平均分为3段，每8小时服药一次。
2、退烧药连用要间隔4小时
退烧药起效时间因人而异，一般0.5-3小时。若两次用药应间隔4-6小时，24小时内不超过4次。
3、吃完药（头孢）不能喝酒
喝完药喝酒，可能出现面部潮红、心悸、呼吸困难甚至休克。服药期间以及停药7天内应避免喝酒。
4、喝完糖浆后5分钟内不要喝水
药物覆盖在发炎的咽部粘膜表面，形成保护性的薄膜，以减轻黏膜炎症反应、缓解咳嗽。服糖浆后立即喝水会影响此效果。
5、服药后不能马上运动
药物服用后一般需要30-60分钟才能被胃肠溶解吸收，马上运动会导致肠胃等脏器血液供应不足，药效大打折扣。
6、眼药水不能滴在眼球
直接滴于眼球，药液刺激角膜后，眨眼次数增多，使药液外流而降低疗效。应该用食指将下眼皮下拉，将眼药水滴到结膜囊内。
7、输液不能随意调快速度
随意调节输液速度，可能加重心脏负担、引起静脉炎、引起过敏反应、造成肾功能损害。
这个小知识大家get到了吧？
更要注意健康小细节
今年才能拥抱更多大福气！
内容来源：生命时报